ąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8
wioslowanie sztangą 3s. 12-8
wioslowanie hantlą 3s. 12-8
przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 [tutaj postanowiłem zrobić progresję, 70kg, przyciągam przeważnie 8 razy, zrobiłem 10 no i w celu progresji dałem 80kg i ruszyłem tylko 4 razy. Liczę że ciężar coś skoczy niedługo i wykonam 80kg pełne 8 powtózeń]
Martwy ciąg 3s. 12-8
szrugsy z hantlami 3s. 12-8
Uginanie przedramion za pomocą wyciągu dolnego 3s. 12-8
Zwijarka 3s. max
Wspięcia na palce stojąc 2s. 12-10
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s. 12-10
Trening poszedł bardzo sprawnie, sam na siłowni znowu z osiedla. Wyrobiłem się w jakieś 40 minut. Bardzo krótkie przerwy, czasami w ogole ich nie było. Spowodowane to było skokiem sporym siły na H-Drolu. Gdy zrobiłem plecy, jeszcze było mi tego mało, czułem takie spięcie fajne ale już no nie miałem po prostu co robić i nie chciałem przesadzić więc wziąlem się za kaptury, łydki i przedramię. No i jeszcze na koniec zrobiłem sobie uginanie hantli z supinacją. Jedno ćwiczonko tak aby coś ruszyć biceps. Po 2 seriach nie miałem już siły, taką czułem pompę i nie mogłem dokończyć ćwiczenia przez mięsień ramienny :) Po 2 tygodniach na H-Drolu, przytyłem 2 kg.O wymiarach narazie nie będę pisał, nie mierze obwodów. Napisze po cyklu oraz wrzucę fotki. Od soboty idzie 3 tydzien i czuje że maksymalnie się rozkręca. Czasami plecy chwilowo pobolewają, ale to chyba przez zwiększenie intensywności pleców, większy ciężar i w ogole a nie przez H-drol. Innych skutków nie ma. Pozdrawiam odwiedzających :)
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-12 10:45:49
Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-12 10:46:28
flex1976
Anonim
Hubert81
Meta rulez
