Odżywianie 15-stolatka

Witam. Chciałbym prosić o poradę w kwestii żywieniowej. Wiem że jest tego mnóstwo w internecie ale moje sytuacja jest o tyle wyjątkowa że mam 15 lat (choć nie wiem czy to wyjątkowe, jestem po prostu nowicjuszem w tej kwestii) :P

Nie wiem za bardzo co będzie potrzebne a więc podam to co myślę:

Wiek: 15 lat.
Waga: 63.5 Kg
Wzrost: Około 180 cm
Chodzę na siłownię 2 - 3 razy w tygodniu.

Nie chodzi mi tutaj o podanie dokładnej diety z godzinami itd. Chce się dowiedzieć mniej więcej. Wiem że muszę przede wszystkim dużo jeść wszystkiego i dużo jeść białka. Na razie jem normalnie + robię sobie koktajle z Twarożku 0.5% tłuszczu z mlekiem 0.5% tłuszczu i jednym bananem. Twarożku dziennie zjadam z 100 - 150 Gram.

Będę bardzo wdzięczny za pomoc :)

10 wskazowek zywieniowych przeczytaj, jak sie do nich zastosujesz to będzie ok, powodzenia

pozdr

jeszczejedna drobna sprawa nie unikaj tłuszczów

Rozumiem, a co do nie unikania tłuszczów. Jem normalnie również i rzeczy ciężkie i tłuste, pierogi ruskie, kurczaczka, jak i słodycze itp. Czy gdy tak jem to do koktajlów używać twarożku 0.5 % czy 4.0 % ?

zrezygnuj z tych pokarmów które wymieniłeś twaróg 4%