jakie suplementy?

Witam. Potrzebuje pomocy w doborze comiesiecznej suplementacji, do wydania mam ok. 140-180zł na miesiac. Diety jakies scislej nie mam, staram sie odzywiac zdrowo. Celem na nastepne 6-7 miesiecy jest zwiekszenie masy i sily, potem wycinka na lato.

wiek: 17
waga: 75
staż: od marca 2010
najbliższy cel: zwiększenie masy mięśni
dieta: staram sie :d
trening: bedzie 4-5x w tyg. 2-3x aeroby
suplementacja: witamina c, omega3, cynk, magnez

Moze wypisze przykladowo diete:
-7:20 - 2 kromki szynki z indyka/lub 2 jajka sadzone
-10:35/11:20, zalezy jak w szkole na przerwie sie wyrabiam xd - 2 bułki z masłem i jakas szynka/pasztetem
-14:00-15:30 - tu domowy obiadek, najczesciej ziemniaki/ryz/makaron do tego jakies miecha typu kurczak, wolowina + surowka
-17:30-18:00 trening, (przed mam korki, wiec trudno mi cos zjesc, bo odrazu po, lece na silke)
-19:30-20 - 3-4 kanapki z szynka/jaja/twarog
-21:30-22:00 - jakies musli, czy jogurcik

slodycze, ogarnicze gdy kupie odzywki, zamiast na nie kase bede dywawac na suple :p

Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelka pomoc

lepiej zainwestuj tą kase w diete bo staszna lipa
Przy takiej diecie żadne suple ci nie pomogą

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2010-10-03 16:51:32

potrzebujesz faktycznie w diecie
1. kalorii
2. bialka

o ile to pierwsze jakos dostarczasz
choc bez dokladnych wyliczen (prosze policz makroskladnki dzienne)
trudno wskazac braki

jednak wyglada mi na to ze
punktu 2 nie spelniasz

stad polece System Protein 80ź NOWA FORMUŁA

o dawkowaniu bedziemy mogli porozmawiac po tym jak podliczysz co faktycznie jesz

Dostarczam ok. 90-120g bialka, ww ok. 250-300, tluszcze ok. 70~

myslalem, zeby zakupic np SP 80, do tego jakies carbo i kreatyne? ;d

SP 80 - swietny wybor !
widac ze potrzebujesz duzej ilosci bialka z odzywki !

kreatyna jesli fundusze ograniczone - podstawowa !

Wtedy ile i kiedy powinienem brac tego bialka? Kreatyne 2x dziennie po 5g tak? I dokupic jakies carbo, gainera etc?;d

kreatyna wystarczy 5 g przez dluzszy czas taka puszka jak wkleilem - starczy na dlugo

bialka przy takim dowozie z diety nawet 50-100g (NIE proszku)
wiec sadze ze kreatyna i SP 80 powinny byc podstawa suplementacji przy masie teraz

czyli zalozmy 2-3x bialko dziennie o jakich porach brac? przed/po treningu, na noc?
i kreatyne brac ciagle, czy robic sobie przerwy?

1.
jesli mialbym wybrac najlpesze pory to faktycznie te trzy ktore wskazales
ale
do posilkow jest tez swietnym wyjsciem

2. ja polecam stale - 5g przy takiej puszcze co dalem wyzej starczy na 260 dni

a czym sie rozni stala suplementacja kreatyna od cyklicznej?

suple juz zakupilem te co poleciles + zma