Powiedzcie mi jak jesc te suplementy

witam.

Kupiłem kilka suplementów i mam pytanko do was: jak je jeść?
Kiedy, o jakich porach dnia, jak w dni treningowe a jak w nietreningowe?

Gainer Trec MASS XXL (5,8 kg)
Węgle Olimp CARBONOX (4 kg)
BCAA z L-glutamina ACTIVLAB (0,5 kg)
Kreatyna monohydrat HI-TEC (0,5 kg)
Glutamina Syntrax SUPER GLU (0,5 kg)

Mam pewne blade pojecie jak to mniej więcej powinno wyglądać ale skoro mam takich wspaniałych kolegów forumowiczów to chętnie przyjmę dobre rady :)

Jak niewiesz jak brać to po co kupowałeś ?

Podaj rozkład b/t/w w diecie chociaz.

nie trzymam scislej diety. ogolnie ograniczam do zera cukry, ograniczam max ile sie da tluszcze (co nie znaczy ze nie zjem np. kotleta mielonego z patelni na obiad itp.
celem moim jest nabranie masy wiec koryto bedzie bardziej w sensie makaron, platki owsiane w roznych postaciach, mieso, ryby (choc to raczej na rzezbe ale co tam itp.

chodzi mi jak to jesc. ostatnio taki "cykl" odrzywek mialem 3 lata temu i mniej wiecej pamietam ze kreatyne sie pilo z weglami. gainer to miedzy posilkami, ok 2h przed silka i do 30 minut po. Ale fachowo jak to powinno byc?

ps. ze mnie kulturysta amator

Dobra to tak
Kreatyna wg schematu
5g przed treningiem 5gr po treningu lub 5g na czczo i 5gr przed treningiem
a w dni treningowe 5g na czczo

Gainer - po treningu i jak masz cienkie sniadanie to do sniadania bym proponował
Carbo - jak po treningu bedzie gainer to węgli powinno starczyc , chyba ze gainera do posiłku przedtreningowego (jakies 1.5h przed treningiem) a carbo odrazu po treningu + gainer 30min po treningu.

BCAA na masie zbedne zwłaszcza na poziomie amatorskim - zostaw na redukcje.
Glutamina w sumie tez zbędna

Zamiast gluty
Witaminy , minerały , omega 3 i bedzie si.

Zmieniony przez - R_93 w dniu 2010-10-04 17:36:33