kalorie, posiłki...

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie, tj. 2231 kcal, białko 652 kcal, węglowodany 470 kcal, tłuszcze 1210 kcal. Uwzględniłem w tym już nadwyżkę kaloryczną +200 kcal. Bede jadł 6 posiłków dziennie. Ile mam dać kalori na każdy posiłek? ile białka, węgli, tłuszczy? PROSZE O POMOC :PP
dodam że posiadam gainer mass xxl oraz bcaa.

Rozdziel po rowno na kazdy posilek. Ja np 1 posilek jem dosc syty+tluszcze, nastepne umiarkowane, okolo treningowe bez tluszczy, a na dobranoc same bialko+tluszcze.
Gainera okolo treningowo, a bcaa to nie wiem jaki masz cel. Ja biore po silowym, przed aero.

dzięki, sog ;)
to czeka mnie jeszcze duużo roboty, aby wszystko dokładnie powyliczać
moj cel? hmm... ide bardziej w strnę fitness, także dobrej jakości mięśnie i bez tłuszczu:D

oczywiście gainera wlicz do diety

faktycznie xD a ja chciałem między posiłkami wypić gainer dodatkowo

kolego, chyba masz błąd, pomyliles tluszcze z ww ?

nie, dlaczego??

podaj ile masz g czego

148g białka, 107g węgle, 123g tłuszcze.
(bez nadwyżki)

Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2010-10-03 21:35:35

obniżyłbym jednak tł i spróbował diety zbilansowanej ale to twoja już decyzja

nigdy wcześniej nie ustalałem diety. Jestem otwarty na propozycje.
po prostu chodzi mi o czystą, dobrą masę mięśniową :)
ten tłuszcz do 110-115 obniżyć??

Zmieniony przez - adriank165 w dniu 2010-10-03 21:49:57