Plan do oceny i poprawki ;)

Witam... trenuję na siłce z 2 miesiące, narazie miałem jakieś pojedyncze ćwiczenia 3x po 10.. więc to trochę było bez sensu.. dzisiaj miałem trochę wolnego czasu więc postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan, a oto i on :

Poniedziałek ( klata, najszersze )
- wiosłowanie jednorącz (sztangielkami)
- wyciskanie sztangi na klatę
- podciąganie na drążku
- wyciskanie sztangielek (na klatę, skos)
- przenoszenie sztangielek zza głowy

Wtorek (nogi)
- przysiady z artykułu pana WODYN

Środa - WOLNE

Czwartek (barki, biceps, triceps)
- wyciskanie sztangi z przed głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- uginanie ramion ze sztangą (podchwytem)
- uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano)
- pompki w podporze
- wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem)

Piątek- WOLNE

Sobota ( Bieganie, boksowanie itp )

Niedziela- WOLNE


Poprosił bym także abyście powiedzieli czego ile serii robić ;)
Nie krytykować jeżeli coś źle, jestem nowy ! :)

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2010-10-01 21:06:43

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Z Twoim stazem poki co FBW. No chyba, ze wolisz marnowac czas. :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

To jest coś takiego jak robiłem przez pierwsze 2 miesiące ;) Czyli podstawowe ćwiczenia na plecy,nogi,klate,bica...

wklej ankietę którą podali ci w linku wcześniej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja / siła

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące FBW

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka + modlitewnik
Gryf 213 CM + Gryf łamany + 4x hantle
Różne obciążenia
Worek bokserski

Dieta : Brak :< ( Potrzebuję pomocy w ułożeniu - nie mam do tego głowy..)

Przeciwskazania medyczne : nie ma ;]

Zażywane suplementy : jw ;)

Dieta to 50-60% sukcesu w sportach silowych. Radze popatrzec bo przy silce i mma organizm MUSI sie regenerowac. Bez odpowiedniego jedzenia nie uda sie to niestety. Zacznij od tego:

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

I caly dzial, naucza Cie wszystkiego :)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Co do planu uloz FBW i wklej.

Supcio :) Dzięki za pomoc. A co do diety to właśnie przymierzam się do niej przez długi czas i nie mam do tego głowy... :P Ale postaram się dzisiaj to zrobić.

Plan FBW wkleję tutaj :)