** Dieta >> Która będzie odpowiednia ?? **

A co byś powiedział na cc redukcja -10 lUb 20 % od dziennego zapotrzebowania ?? Ma to jakiś sens ?

może być uważam że -200kcal wystarczy

Czyli 2818 Kcal - 200 Kcal = 2618 Kcal

Dni Z wysokim spozyciem WW

Białko - 166 g
WW - 285 g (125% z umiarkowanego)
Tłuszcze - ??

Dni Umiarkowane
B - 166g
WW - 228g
Tłuszcze - ??

Dni bez treningowe :
B - 166g
WW - 83g ( 83kg x 1g WW na 1kg wagi ) Czy ( 75% z 228g (Dni umiarkowane )= 171g
Tłuszcze - ??

Czy tam moze być rozpisane ??

Mam pytanko ile tłuszczu dać 0,5 g na 1/kg wagi ? Czy 1 do 1 ?

tł daj 0,8

Ok :) A reszta moze być ?? A jak z WW w dni bez treningowe ??

myślę że poniżej 100 nie potrzeba schodzi ale uwierz że każdy reauje inaczej. Musisz sprawdzić

Oki zobaczymy jak to będzie w pierwszej wersji , najwyzej po jakimś czasie zmodyfikuje . Teraz muszę się zabrać za ustalanie diety na poszczególne dni

jak coś bedziesz wklejal to 1 przykladowy dzien

Juz od jutra zacznę coś układac i wrzuce do oceny

Dzień Higher Carb :

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 100g
mleko 2% - 300 ml
Jaja - 60 g
27g/29g/69g

2. Przed treningiem Pierś kurczak bez skóry -100g
Ryż biały - 100g
29g/2g/77g

3. Po treningu Mięso z piersi kurczaka - 100g
Kasza gryczana - 100g
Suszone morele - 50 g
38g/5g/94g

4.Ser żółty gouda - 100g
Surówka wielowarzywna - 200g
28g /22g/0g

5. Pierś kurczaka bez skóry - 100g
Warzywa - 200g
22g/1g/0g

6.kawałki tuńczyka w wodzie - 125g
Surówka wielowarzywna - 200g
26g/2g/0

Podsumowanie : B 170g/ T 61g/WW 240g