Dieta do sprawdzenia redukcja 80 kg

Witam.
To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg

ŚNIADANIE 7:00
Płatki owsiane 70g
Jaja kurze całe 1 całe
Białko jaja kurzego 250g
Białko wpc 80% 50g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml

POSIŁEK 9:00
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy arachidowe 20 g
Sałata zielona50 g

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Pierś kurczaka 200 g
Brokuły 50g

15 MINUT PO TRENINGU
Białko wpc 80% 50g
Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml

POSIŁEK PO TRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Pierś Kurczaka 200g
Pomidor 50 g

W MIĘDZYCZASIE
Ser twarogowy chudy 250 g
Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml
Cukier 10 g

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Białko wpc 80% 50g
Mleko zaw.3,2% tłuszczu 150 ml

Białko 427 g
Tłuszcze 64 g
Węglowodany 236 g

Witam

ŚNIADANIE 7:00
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Mleko
Warzywa/owoce

POSIŁEK 10:00
Morszczuk 150 g
Orzechy wloskie
Duzo warzyw

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy
Pierś kurczaka
Warzywa

15 MINUT PO TRENINGU
Białko wpc
Mleko chude
Ryz paraboliczny

POSIŁEK
Schab
Oliwa z oliwek
Duzo warzyw

POSIŁEK
Ser twarogowy chudy
Olej lniany
Warzywa

w jakich ilościach to jeść??

jakie btw/kg masy ciała przyjąłes ukladając swoją diete? sam podałes gramature więc domyslam się, ze cos miało wpływ na taka a nie inną ilość poszczegolnych skladnikow...?

pozdr

wicher91 ilości sam ustalasz na podstwaie własnego zapotrzebowania to oczywisite tutak nikt CI tego nie poda... dziennik posiłków i kobninuj