bartekcmg / DZIENNIK - Building the gymnastic body

"Zastanawiałem się nad dodaniem ćwiczenia do dolny grzbiet"

Back Lever - lepszego ćwiczenia nie znajdziesz. W książce masz opisane poszczególne stopnie progresji.

Raczej chodziło mi o dynamiczne ćwiczenie. Bo do tego o którym mówisz nie mam sprzętu.

Advanced Frog Stand 6s 10sek

Dips - single bar with under-grip 3s 4p
Pull-ups - wide grip 3s 1p
Archups - 3s 4p
L-sit lift 3s 1p
SLS 3s 1p

Przecież masz drążek rozporowy.
Dynamiczne to tylko żuraw.

20-minutowy jogging


Zastanowię się . Na razie zostaje przy Archups

Advanced Frog Stand 6s 10sek

Dips - single bar with under-grip 3s 4p
Pull-ups - wide grip 3s 1p
Archups - 3s 5p
L-sit lift 3s 1p
SLS 3s 1p

Advanced Frog Stand 4s 15sek

Dips - single bar with under-grip 3s 5p
Pull-ups - wide grip 3s 1p
Curl-ups - 3s 5p
L-sit lift 3s 1p
SLS 3s 1p

Przerwa w bieganiu - pogoda

20-minutowy jogging