Co zamiast przysiadów

Witam. Na siłownię gdzie uczęszczam nie ma klatki, ani nawet stojaków, aby wykonać przysiad ze sztangą na barkach. Jak chodziłem tam parę miesięcy temu to był fullosprzęt, ale najwyraźniej tylko ja trenowałem przysiad i sprzęt zabrano.

Robię HST i muszę coś dać zamiast siadu. Jest tam Suwnica Shmita, ale ja nie dotykam maszyn. Co poradzić?

hack przysiady albo suwnica-nie jest czyms zlym

lepiej robic na suwnicy przysiady niz wcale, tazke rob na smicie

Nic mi nie pomogliście, ale sogi dam. Może ktoś ma jeszcze jakiś pomysł, na który nie wpadłem? :P

Witaj.
Najbardziej oczywistym ćwiczeniem "zastępczym" dla przysiadu wydaje mi się martwy ciąg, ale nie wiem, czy już go nie uwzględniłeś w swoim planie...
Może wklej całą swoją rozpiskę? Będzie prościej coś powiedzieć.

Wykroki, hack przysiady ale nie na maszynie, przysiad na 1 nodze(różne wersje)

Przysiad na jednej nodze możesz od razu wykluczyć moim zdaniem. Już dawno temu Puma wyrażał się na jego temat negatywnie.
Według mnie zwyczajnie nie warto ryzykować.

Kwadratowy możesz podać link do tego arta, chętnie przeczytam, btw chodzi Ci o to, że przysiad na 1 nodze jest nieefektywny czy kontuzjogenny czy jedno i drugie?

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-25 14:20:27

Kontuzjogenny



Łap linka

https://www.sfd.pl/[FAQ]_TECHNIKALIA_ĆWICZEŃ_SIŁOWYCH-t522241-s23.html

Trzeci post na stronie, wkleję tutaj cytat:

Pytanie...
RemyLogan
1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam



i odpowiedź
puma666
Zdecydowanie nie warto. Pragne zwrocic uwage ze ww. portal chwile chwaly obecnie ma za soba [ miejmy nadzieje ze stan sie odwroci ] i regularnie pisze w nim 3 - 4 naprawde dobrych autorow, pozostali tacy "pod publiczke".

Autor, ktory napisal iz pistolet lub inna forma przysiadu jednonoz nie obciaza kregoslupa minal sie z prawda o 180 stopni. Albo uzywal bardzo wysokiego poziomu abtrakcji.

Zacznijmy od tego iz nie da sie fizycznie wykonac przysiadu jednonoz zachowujac pozycja techniczna, a co za tym idzie, naturalna krzywizne kregoslupa. Jakiekolwiek forma skrzywienia wymuszonego, mimo iz tylko pozornie moze wydawac sie wygodna - doprowadza do obciazenia kregow bedacych rownowartoscia 1,5 tony nacisku zewnetrznego -> i to bez dodawania obciazenia. [wielkosc jest wywiedziona, nie 1:1].

Dodajac obciazenie - szukasz guza. Szybkiego guza. Nie dodajac obciezenia - zbierasz guza dlugoterminowego. Nie oplaca sie.

Kwadratowy dzięx

ja proponuje wykroki