FBW- pomoc!Początek

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 69

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ok.2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu : siłownia + sprzęt domowy

Dieta : napewno jakaś będzie

Przeciwskaznania medyczne : .

Zażywane suplementy : .


A:
Nogi
Przysiad 12/10/8/6
Plecy
podciąganie szeroko 4x10
Klatka
wycisk sztangi 12/10/8/6
Barki
wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię
podchwytem sztanga prostą 3x10

B:
Nogi
Przysiad przedni 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 3x10
Plecy
MC 12/10/8/6
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8
Przedramię
nachwytem sztanga prostą 3x10


Prosiłbym o jakieś korekty jeżeli trzeba i wyrozumiałość, ponieważ jestem początkujący i dopiero teraz napoważnie zaczynam ćwiczyć. Jeżeli mógłbym prosić o pomoc w dobraniu diety i ewentualnych odżywek! Pozdrawiam

A:
Nogi
Przysiad 12/10/8/6
Plecy
podciąganie szeroko 4x10
Klatka
wycisk sztangi 12/10/8/6
Barki
wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z supinacją 12/10/8
Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię
podchwytem sztanga prostą 3x10 nie musisz robić przedramion w FBW

B:
Nogi
Przysiad przedni 12/10/8/6 zamień na wykroki ze sztangielkami
Uginanie nóg na maszynie 3x10
Plecy
MC 12/10/8/6
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6
Barki
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 wywal albo daj na koniec i 2 serie
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10
Triceps
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Przedramię
nachwytem sztanga prostą 3x10


tak powinno być ok.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:08:29

Po co zmieniać przysiad przedni na wykroki ?

Jak chce to niech robi przysiad i mc na jedym treningu, ich rodzaj ma dobrze dobrany.

Dałbym na bica/trica jedno ćwiczenie w A - bic, w B tric.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-20 17:35:40

ile serii i powtórzeń na biceps i tricepsa...Jaką dietę proponujecie?

O diecie poczytaj w dziale odżywianie.

Po 2 serie.

Uginanie przedramion ze sztangą z supinacją 12/10/8...o co chodzi z tą supinacją?

Supinacja: