POMOC CO DO TRENINGU I DIETY

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu.
Płeć Mężczyzna
Waże 56.8kg
Wzrost ok. 170cm
Lat 16
Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia
Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i odpowiednia diete do niego.CEL-wygląd i wzrost siły.Czekam na odpowiedz.Z góry dziekuje.

TRENING

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpiętki na ławce skośnej
Triceps
Prostowanie ramienia z hantlem siedząc
Pompki odwrotne

Wtorek

Nogi
Przysiady ze sztangą
Wznosy na palce z ciężarem
Wykroki ze sztangą
Przedramie
Sztangielek trzymany pod chwytem
Brzuch
Brzuszki

Czwartek

Barki
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie
Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia

Piątek

Plecy
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przenoszenie hantla
Biceps
Uginanie sztangi
Uginanie hantli młotkowo
Uginanie hantla o kolano
Kaptury
Szrugsy hantlami
Brzuch
Brzuszki

na poczatek zacznij czytac posty podwieszone:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Twoj plan jest beznadziejny.