Problem z ostatnim posiłkiem! Jak rozwiązać?

Kiedyś trening siłowy miałem w godzinach 17-18 co pozwalało mi o 19 zjeść posiłek potreningowy a ok 22 posiłek przed spaniem.

Teraz przez zmianę pracy jestem w domu o godzinie 19, zjem posiłek i idę na siłkę. Teraz mam dylemat jak powinien wyglądać posiłek potreningowy a zarazem jest to też posiłek przed snem?

Czy ktoś też ma trening w tak późnych godzinach? Jak on wpływa na rozwój masy? Proszę o jakieś porady.

Zjedz ww złożone o niskim IG, białko szybko i wolno wchłanialne i nie ma problemu

pzdr

poleciłbym jak debee i jakiś martix białek do tego

No dobra czyli bez kombinacji. Dzięki