Pytanie dość ważne.

Mam tutaj bardzo ważne pytanie mianowicie chodzi mi o specyfikę(predyspozycje) mięśni i doboru pod te właściwości odpowiedniego treningu szczególnie czasu przerwy jak i ilości powtórzeń i wszystko co się składa na zmaksymalizowanie efektów.
Postaram się to zobrazować dla lepszego zrozumienia o co mi chodzi.
Np mamy człowieka który jest typowym długodystansowcem lub może długo ćwiczyć wolno się meczy i jego tentno szybko wraca do normy etc.
I mamy z innej mańki człowieka który ma problemy z długimi dystansami lub czasem ćwiczenia szybko się meczy przy dużej intensywności.

I 3 przykład który nie wiem pod co się kwalifikuje. Maiłem kolegę który z ciekawości (1 raz w ogolę na siłowni) przyszedł poćwiczyć ale najpierw sprawdziwszy ile wyciśnie udało mu się podnieść 100kg bez żadnych problemow. Po sprawdzeniu maxów poćwiczyliśmy normalnie i co się okazało ze na koniec nie mógł podnieść 30kg(3 czy 4 seria to była) w WL ciężar aż go przyduszał myślałem ze się wygłupia ale seryjnie nie dawał rady.

I tutaj moje pytanie jak dobierać trening pod takie predyspozycje(trening BB oczywiście)?
Jak określa się typ mięśni przedstawionych osobników (fachowo)?
Czy są jakieś badania czy tez artykuły na ten temat by sobie poczytać?
Czy każda partia ciała np nogi klatka może mieć rożne te typy mięśni wypisane powyżej czy tez wszystkie mięśnie organizmu są takie same?
Jakimi ćwiczeniami sprawdza się takowe predyspozycje?
I jakie są skłonności tych rożnych mięśni do zwiększania masy?

Jeżeli było to przepraszam nie wiedziałem jak to określić w wyszukiwarce.
Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam.

Witam!
W dziale Progress zamieściłem kilka informacji na ten temat jest post Stosunek włókien białych i czerwonych w poszególnyc...
Tam znajdziesz sporo informacji
Potem pytaj jak by nie wszystko było jasne

Bardzo ciekawe informacje sa tam zawarte.
Reasumując czyli stosunek białych i czerwonych włókien jest rożny jak widać na tym obrazku co załączyłeś. Czyli sprawdzanie takowych predyspozycji można podzielić na 2 mikro cykle składające się z treningu o dużej ilości powtórzeń jak i o ilości mniejszej dobrze kombinuje? W każdym cyklu dokładny pomiar przed i po i patrzenie na reakcje organizmu.

Jeżeli jednak się okaże ze więcej jest włókien tych białych to jak ma wyglądać ta adaptacja? Katowanie mięśni mała ilością powtórzeń o dużej intensywności aż odzew będzie większy? Czy może w inny sposób? Czy może dzielić dalej na treningi o dużej ilości powtórzeń i o malej ilości powtórzeń?

W sumie idąc za krokiem i tym co tam jest zapisane to trening FBW 5 10 15 jest chyba oparty na tych założeniach prawda?
Również ciekawym rozwiązaniem będzie split 2x partia tydzień oparty własnie na dniach ciężkich z zakresem 8-12 o dużej intensywności jak i dniach o lżejszej zakres powtórzeń 15+.

Bardzo mnie to zaciekawiło będę dalej szukał informacji. Dzięki za odzew bardzo mi pomogłeś! Będę wiedział pod jakim kątem szukać w necie badan.

Nie ma sprawy:)
Jeśli jest przewaga włókien białych masz predyspozycje do dobrego rozrostu danych mięśni ale bedziesz się szybko męczył tak uproszczając.
Mniej więcej dobrze kombinujesz.
Chodzi o to aby nie zapominać o tym, że mamy różne rodzaje włókien o czym wielu zapomina mówiąc np nie rób 15 powt bo spalisz mieśnie
(To mi się najbardziej podoba)
Pozdrawiam

ale podział na włókna białe i czerowne jest zbytnim uogólnieniem mamy również włókna pośrednie które również mają możliwosci wzrostowe

Dlaczego 15 powtórzeń pali mięśnie?

Marcin4_- jeszcze raz dzięki:)

rion10- Dlatego będę zbierać informacje na ten temat żeby nie trzymać sie stereotypów i kanonów które nie koniecznie są dobre :D
A do tych 15 powtórzeń to pewnie najlepsza argumentacja pakerów z osiedla np. jak ktoś robi 15+ powtórzeń i chcą go naprostować.

Pozdrawiam

tylko że właśnie tacy osiedlowi pakerzy niewiele ( z reguły) wiedzą o treningu siłowym bo większości wiedze zastępuje strzykawka

trzeba znac typy włókien , rodzaje hipertrofii i co ma na nią wpływ

zakres powtórzeń trzeba wypracować dla siebie odpowiedni , trzeba pamiętać że masa idzie wraz z siłą

każdy zakres może powodować hipertrofię i tak się dzieje