1. Sniadanie 9:30 - Płatki owsiane/pszenne Fitness + mieszanka orzechów + suszone rodzynki bądz suszone zurawiny oraz mleko 0,5 %
2. Silownia 10:30
3. Zaraz po silowni o 11:45 banan badz jogurt owocowy oraz odżywka białkowa ( 30 g + 150 ml wody )
4. Posiłek po siłowni miedzy 12:30-13 - 100 g piersi z kurczaka + 200 gram makaronu (bądz kasza lub ryż) plus jakis tam sosy własnej roboty bądz sos bolonski/slodkokwasny ( nieznaczne ilosci )
5. Trening w klubie - 15:00
6. Posiłek potreningowy 17:00 - 200g ryzu (kasza, makaron) plus 100 g piersi z kurczaka + roznego rodzaju sałatki oparte na pomidorach i zielonym ogórku
7. Kolacja - 20:00 - Omlet z szesciu białek jaj plus chudy twaróg bądz tunczyk
8. Przed snem kolejny raz odzywka bialkowa taka sama ilosc jak rano..
Czytalem tez ze do rozwoju masy miesniowej potrzebna jest ilosc białka przynajmniej 2 g na 1 kilo masy działa.. waze 64 wiec daje to 128 gram białka na dzien.. z obecnej diety wychodzi mi okolo 140 g białka dziennie - jak to wszystko ocenicie? Pozdrawiam i czekam na uwagi! :)
wzrost: 175
waga: 64
wiek: 20