Drugi Cykl Masakra

Jaki trening proponujecie na 2 cykl.Na pierwszym robiłem FBW 15-10-5.Co teraz i robić co drugi dzień czy podzielic na partie????

w jednym masz przysiad (czworogłowe) i MC (działa również na dwugłowe)
Klatka raz poziom i raz skos wystarczy...

Płeć :Mężczyzna

Wiek :21

Waga :80

Wzrost :190

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty :SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga hantle ławki

Dieta :Jest staram sie trzymac

Przeciwskazania medyczne :nie ma

Zażywane suplementy :

trenujesz SW czyli raczej trening 3x tydzień.
możesz zrobić push/pull/legs, zwykły FBW...

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

tylko taki trening trwa niespełna godzine a ja bede miał cell pump i nie wiem czy sie spompuje??

a ile trwał twój 15-10-5?
zazwyczaj większość treningów trwa ok godzinę

a jak z ciezarami jaki procent CM??

no jak w normalnym treningu.. powt 12-6 z progresją. max dla 12 dla 10 dla 8 dla 6...

A -przysiad ze sztangą 3x
-podciaganie sztangi w opadzie3x
wyciskanie sztangi ławka 4x
wyciskanie z klatki3x
odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x
modlitewnik 2x
aeroby 15 min
B
przysiad wykroczny
martwy ciag
rozpietki
motyl w opadzie hantelki na boki
wyciskanie zza głowy
uginanie sztangi stojac
aeroby
serie tak jak w cyklu A


Superserie
A supinacja2x
wznosy barków2x

Bsprężyny rozpietki 2x
francuskie wyciskaie2x


taki może być??

a ja mysłałem o 15 powtórzeniach w perwszych 2 tyg potem 10 powt w 3 tydz i 5 w 4 tydzień może byc??

może być.
ale teraz tak robiłeś i myślałem, że chcesz zmienić plan. ale jeżeli chcesz taki sam to ok...