1 trening klatka pompkix3 glowa w dół,pompki x3 na 3 krzeslach,rozpietkix3,unoszenie hantla nad głowax3,
2 trening:nogi: wznosy na palcachx3,przysiady ze sztangax3,barki:unoszenie hantli w bokx3 stojac i w pochyleniu x3,w przódx3,sztangi zza głowyx3,szrugsyx3
3Trening: biceps unoszenie hantlix3,młoty x3,unoszenie hantli z supinacjąx3,unoszenie sztangix3, triceps francuskie wyciskaniex4,unoszenie hantla za głową w bokx4, pompki wąskie x4
Proszę o ocene tego planu ewentualnie o poprawę. Chciałbym znowu zaczac cwiczyc niestety nie mam jak isc na silownie. Czytałem wasze treningi w domowych warunkach ale ja chciałbym wykorzystywac sprzęt który w tym celu kupiłem. Dzieki z góry za rady i poświęcony czas pozdrawiam.