HST do oceny

Jak w temacie, ulozylem sobie plan HST ale zanim go wyprobuje chcialem najpierw zasiegnac waszej opini.

15

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dol 1x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x
3.Sciaganie drazka do brzucha w siadzie 1x 4. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej dol 1x
5. Martwy ciag 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 10.Szrugsy 1x

10

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x 3. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Sciaganie drazka do brzucha w siadzie 1x 6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Szrugsy 2x 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x

5

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 3x 3. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 1x
4. Martwy ciag 2x
5. Sciaganie drazka do brzucha w siadzie 2x 6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Unoszenie hantli na bok 2x
8. Szrugsy 2x 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 3x

Po treningach dokladam jeszcze brzuchy, i 1-2 razy w tygodniu basen.
Co sadzicie, czy nie zaciezki trening jak na HST

ps: staz 4-5 lat z przerwami spowodowanymi kontuzja nadgarstka.

ja widzialbym to tak:

przysiad/mc
wycisjanie na lekkim skosie w gore
wioslowanie
wyciskanie zolnierskie
sciaganie wyciagu gornego lub podciaganie na drazku
dips

i w 15 jedna, w 10 dwi, w 5 trzy i w negatywach trzy-cztary serie:)

Nie wiem po co odpowiadać na takie posty,jak każdy może przeczytać podwieszone i sam sobie odpowiedzieć na zadane przez siebie pytanie:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
Pozdrawiam.