co z tego wyjdzie?

więc tak, plan ten wymyśliłem w kilka minut. Myślę ze będzie mi służył. Bo obecnie mam zastój i chcę coś zmienić żeby się nie znudzić. Ćwiczyłem teraz ACT ale nie jakoś mi nie idzie tym (treningi nie przynoszą mi takiej radości)więc przedstawiam mój plan;
A;
-Przysiad
-(tu nie wiem co)
-wspięcia
-martwy
-podciąganie w opadzie
-uginanie przedramion
- sztrugusy sztanga
B;
-wyciskanie sztangi płasko
- sztanga skos góra
-wyciskanie z klatki
-podciąganie wzdłuż tułowia
-francuz
-uginanie nadgarstków
C;
-uginanie nóg
-prostowanie nóg
-wspięcia na palce
-"dzień dobry"
- podciąganie hantli w opadzie
- uginanie motylek
-sztrugusy hantle
D;
-wyciskanie hantli skos -
- rozpiętki skos+
-wycisk hantli w siadzie
- unoszenie na boki
-francuz oburącz hantla
- prostowanie nadgarstków.




I tu rodzi się moje pytanie ile serii i powtórzeń, myślałem żeby tak to zrobić; dwie na duże po 13-15 pow, a na małe po jednej 10-12 pow. oczywiście do tego jeszcze brzuch. I jedna ważna sprawa, co dać w A po przysiadzie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79-80 kg

Wzrost: ok 176

Cel treningowy: masa,

Staż treningowy na słowni: ok 1 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna raz dwa razy w tygodniu(zajęcia szkolne)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos +/-; wyciąg górny,

Dieta: orientacyjna,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ale jak ćwiczyłem trzy razy ACT ,czy też trzy dniowym spilitem to nie czułem się w pełni "sponiewierany" oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. I lubię urozmaicenia. Jak już mówiłem chcę spróbować czegoś nowego. Jak ten plan nie będzie mi dawał satysfakcji to poszukam czegoś innego. W życiu trzeba spróbować wszystkiego. wielkie dzięki za tą pomoc jaką mi udzieliłeś. pozdrawiam

Nie lepiej FBW zrobić z podziałem na A/B ?

szczerze to chciałbym tego spróbować bo może wyjdzie mi to na lepsze. ale człowiek uczy się na błędach. Potrenuje tym sposobem kilka tygodni i zobaczę co będzie. Tylko chodzi mi o dobór powtórzeń jak już wspomniałem.

Przekombinowane jak na ten staż ale twoj wybor, licz się z przetrenowaniem.

Żuraw po przysiadzie:

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


To podciąganie wzdłuz tułowia zamien na cos innego bo stawy barkowe rozwalisz.

unoszenie w opadzie chyba powinno być dobre

Może być i unoszenie w opadzie...

ale jeszcze się nie dowiedziałem co z seriami i pow. może dać na duże do 12 po dwie serie a na małem do 10 po jednej co o tym myślisz?

Ty te plany chcesz w jedne dzień zrobic ?

w 4

To z seriami zrób tak jak podałeś...

pierwotnie czy jak teraz że do 12 na duże na małe 10 po dwie?