Trening - prosba o ulozenie

Witam
Proszę o ułożenie dobrego treningu na masę, bez nóg. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu, ok 60 kg wagi. Moge trenowac 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam hantelki, drązek, lawke prostą, sztangę z gryfem prostym i z gryfem łamanym. Prosze o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55-60

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drązek, ławka prosta

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Nogi być muszą.

Szukaj w postach podwieszonych ACT.


Pzdro

ale niestety nie mogę zbytnio trenowac nóg. kontuzje kolan. dzieki sprawdze :)

dawno miałeś tą kontuzje ? co to takiego ?

co jakis czs sie odnawia. sami lekarze nie wiedzą co to takiego :P

utrudnia ci to w codziennym zyciu ?

to zalezy. są dni w ktorych ciezko jest mi chodzic a są dni w ktorych moge robic doslownie wszystko

Odwiedź jakiegoś dobrego specjaliste np. lekarza sportowego...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 20:29:02

dobra ale temat jest o treningu :P to jaki plan najbardziej byscie polecili?

ACT bez treningu nóg...

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

o to ci chodzi?