Ocena/poprawa Diety

Witam jestem zielony w kulturystyce i biciu masy chce to zrobic bez odzywek (nie mam kasy)
mam 15 lat 56 kg wagi i 180 cm wzrostu ulozylem sobie diete w oparciu o pare poradnikow
oraz o diete uzytkownika mass123 poniewaz jego statystyki (masa wz rost itp) odpowiadaja nieco moim
oraz jest on ektomorfikiem tak jak ja :) (+ ja mam adhd) :) Oto moja dieta :

1 Posilek : omlet z 3 jajek z pomidorem szynka i cebula + szklanka mleka + warzywo/owoc
godzina 7 rano (przed szkołą)

2 Posilek : 3 kanapki z chleba pelnozirarnistego z serkiem topionym/serem żółtym/szynką
godzina 10 (w szkole) owoc

3 posilek : obiad w szkole
godzina 12:00

4 posilek : kurczak +ziemniaki + salatka z warzyw +jogurt
godzina 14 (po szkole)

5 posilek : ryż z mlekiem i cukrem/płatki owsiane + pieczone warzywa na patelni
godzina 16:00 (przed treningiem)

6 posilek : platki kukurydziane z mlekiem i cukrem + warzywo + banan
godzina 17:30 (po treningu)

22 do spania :)

prosze o porady, poprawki, i najlepiej ile to ma kalori wgl. :)

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html] 

na sam początek proponuje zainteresować się 10 wskazówkami żywieniowymi

pozdr

I nie pros o podliczenie kcal, bo to powinienes zrobyc Ty!

ale nikt nie napisał czy jest to dobra dieta...
(z tymi kaloriami przesadzilem, wiem :)

widocznie jest do zmiany przeczytaj podane posty i bedziesz wiedział co jest do wymiany