wassup92
otóż gram w piłkę nożna w klubie 2razy w tygodniu trening raz we wtorek a drugi raz w czwartek a później w niedziele mecz i tu mam pytanie czy jest sens 2razy w tygodniu dorzucić siłkę do tego oczywiście w warunkach domowych i bym ćwiczył w poniedziałki i środy takim o to planem
A
Plecy:
-Podciąganie na drążku do karku 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s
B
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
w poniedzialki plan A a w srody plan B
ma to sens czy nie opłaca się łączyć piłki nożnej z siłownią?
A
Plecy:
-Podciąganie na drążku do karku 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s
B
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
w poniedzialki plan A a w srody plan B
ma to sens czy nie opłaca się łączyć piłki nożnej z siłownią?
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
