do poprawy

Witam aby ktoś poprawił moją dietę

Posiłek 1 6:30

Płatki Owsiane 70gr czy muszą być gotowane
Mleko ok. 250ml
Serek Wiejski 200gr
Oliwa z oliwek 10ml

Posiłek 2 ok. 10:00

Chleb 60-80gr
szynka 30gr
ser 30gr
owoc

Posiłek 3 obiad ok. 14:00 bo mniej więcej wtedy kończę lekcję

zazwyczaj jest to:
Jakieś mięso
ryż/makaron
sałatka

Posiłek 4 16:30

Makrela wędzona 100gr
Makaron 70gr

Posiłek 5 19:00

Pierś z kurczaka ok 100gr
Ryż 70gr

Posiłek 6 22:00

Twaróg półtłusty 100gr
Oliwa z oliwek

Ile ważysz ile masz lat co robisz jakie zapotrzebowanie !!!???

Waga 47 wiek 13 zapotrzebowanie kaloryczne 2368

Ja bym poczekał z taką dietą jeszcze, w Twoim wieku Twój organizm potrzebuje niemal wszystkiego. Jeżeli chcesz poprawić jedzenie to stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie jedz z głową.
Na liczenie i zabawę kaloriami przyjdzie pora, takie moje zdanie, a jak zrobisz to oczywiście wyłącznie Twoja decyzja.

Co do płatków owsianych to powinniśmy je poddać jakiejś obróbce, żeby organizm nie miał z nimi później problemów, co mogłoby się dla nas skończyć nieciekawie.

Kamilo3 w zupełności zrób jak Chaczyk napisał poczytaj 10 wskazówek i staraj sie tylko jeść zdrowo nic nie licz jeszcze długa droga przed Tobą ćw z własnym ciężarem ciała

A czy jogurty pomogą mi przybrać na wadze tak z 700-1000ml dienie.

Obróbka płatków owsianych w sensie ?
Bo ja się też zastanawiam. Zacząłem wcinać je na śniadanie z mlekiem i rodzynkami, sypane prosto z torebki (Górskie). Są bardzo smaczne, ale dzisiaj się dowiedziałem, ze to się jakoś na mleku gotuje ? O_o.
Doprecyzujcie jak możecie przy okazji tego tematu.

Jedni gotuja inni wsypuja i czekaja jakis czas az napecznieje(czy jak to sie tam pisze). Polecam tez mussli z rodzynkami .

Pzdr

Etros zalej gorącym mlekiem jeśli je własnie z nim jesz i odczekaj lub zostaw na noc w tej postaci będą ok

Dziękuję s.m.p.a.
Jedno życie uratowane : ) joke :P