Jaki trening na poczatek?

Witam!
Pisze do Was poniewaz chce zaczac cwiczyc na silowni. "Zlepiłem" sobie własna i mnie cos tak ciagnie. Boje sie jedna zeby odrazu sie nie przeforsowac albo sobie czegos nie zrobic. Zaczynam nauke w Liceum, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i wazne 72kg( nie sam brzuszek ) Mam pytanie do Was jako do duzo bardziej doswiadczonych. Jaki trening moge stoswac na poczatek, aby przygotowac cialo, miesnie itd do treningu silowego. Moim celem jest przybranie na sile i wyrzeżbienie sylwetki. Jesli mozna to odrazu bym prosil o trening pozniejszy, ktory pomoglby mi dazyc do celu.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: Przybrać na sile i wyrzeźbic sylwetke.

Staż treningowy na słowni: Zaczynam dopiero.

Uprawiane inne sporty: Pływanie, siatkówka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, łamana, hantelki. tylko tyle.

Dieta: Nie praktykowałem

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie planuje.

ACT LUB FBW

Atc patrzylem, ale ja chcilabym cwiczyc u siebie a nie mam takiej mozliwosci bo nie mam tyle sprzetu. FBW nie znam, popatrze. a jakies wskazowki?

Zdrowo się odzywiaj.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj, przynajmniej 10 wskazówek zywieniowych.

O odzywianiu mam juz to. Mi chodzi o sam trening plan, co i jak mam robic i ile razy powtarzac.

Wszystko masz napisane w artykułach o ACT/FBW choć proponowałbym od ACT zacząc.

Załatw drązek lub coś do podciągania.

Chodzi Ci o drazek do podciagania siebie calego? ;p bo myslalem ze o wyciag chodzi taki.

Drązek do podciągania - nie wyciąg.

Dobrze :) Dziekuje. A przez jaki okres czasu cwiczyc ATC? i co potem?

Potem FBW sobie zrób jakieś proste.

ACT 6-8 tygodni.

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Dzieki wielkie Viren. Zaczynam trening od dzis. zobaczymy jak bedzie :) jak cos to odezwe sie jeszcze. Odzywianie jest az tak wazne?;>