Pierwszy posilek dnia jako przedtrenigowy? za porady SOGi

dzieki za wszystko, dalej nie mam juz pytan, sogi poszly

jak się jakies wątpliwości pojawią w przyszłości wal do tego tematu

pozdr

no i sie pojawila, a wiec jaka porcje bialka z mlekiem z rana zjesc?
waze ok -/+ 60kg, wiec zapotrzebowanie na bialko to ponad 120g/dzien.
Porcja odzywki WPC lowickie 40g zalane 200ml mleka moze byc?
wyjdzie jakies 32g bialka z odzywki + 6 z mleka.

wystarczy że wyjdzie 20-30g bedzie ok

dzieki

rano w formie odżywki
na noc ww oniskim ig z tłuszczami np z oliwy

czy taki posilek na noc jak np. jablko + orzechy bedzie dobry, bo warzywa/owoce maja niskie IG.

Co wy na to?

makaron durum/ryz brąowy/kasza gryczana + warzywa + oliwa/olej lniany
tak bedzie najlepiej

pozdr

bede musial z tego wykombinowac jakies danie, bo tak odnielnie wszystko jest troche dziwnie

Wg. mnie to za mało aby miec rano sile i energie na trening, z rana do odzywki wpc dozuc platki owsiane i garsc rodzynek,bez tluszczy i wtedy na trening

kolega chce ćwiczyć zaraz po jedzeniu żołądek nie powinien być obciążony a krew powinna trafiać do mięsni