zmiana treningu

czy mogę odrazu zmienić trening z splita na fbw??i czy fbw 15-10-5 jest dobry?czy może jakiś inne powtórzenia stosować

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa do 90kg

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: narazie brak musze ułożyć,ale pierw musi byc trening

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mass xxl,crealkalyn

możesz dodać. 2x w tygodniu.
Ja robiłem ostatnio redukcje. więc przyrostów za bardzo nie było.
Dużo zależy od twojej diety więc zadbaj o nią.

zrób sobie z tydzień przerwy i możesz jechać dalej.
spokojnie możesz z splita na FBW przejść ;)
prawie każdy rodzaj treningu jest dobry.

spoko dzięki a jaka progresja jest dobra??w fbw chodzi mi o mase jaka stosować na początek?

myślę ze zakres 12-6 powt i progresja co serie. tak najlepiej. chyba że chcesz robić tego 15-10-5 to musisz poczytać o nim.

a tego 12-6 powtorzeń jak trenować np robie klatke na płasko 12 powtorzen,10 powtorzen,8 powtorzen ?? i jaka kolejnosc ??

tak pierwsza seria 12 powtorzen później zwiększasz ciężar i 10 powtórzeń później znów zwiększasz ciężar i 8 powtórzeń

np:
50kg x 12 powt
60kg x 10 powt
70kg x 8 powt

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
CZY TAKI TRENING JEST DOBRY ??

i czy moge stosować np PON A 15 powt SRO B 10powtorzen piatek a 5 powtorzen i znowu poniedziałek b 15powt sroda a 10 powtorzen i piatek b 5 powtorzen??

kolejność od największych partii:
nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko

Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń

plan A
MC 3-4s
Drążek 3s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie hantli 3s
pompki 2s
uginanie ze sztanga 2s

plan B
Przysiady 3-4s
Wiosłowanie sztangą 3s
wyciskanie płasko 3s
Millitary press 2-3s
na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu
młotki

Ćwiczenia ogólnie dobrze dobrałeś. ułożyłem kolejność od największych. i możesz ćwiczyć

edit:
oczywiście możesz tak robić powtórzenia. ale to proponowałbym poczytać o treningu 15-10-5.
ale powtórzenia w zakresie 12-6 są bdb

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-04 20:27:02

a jeżeli robie te 2 plany 3 razy w tyg czyli A i B TO mam zmieniać tak pon A sroda B piatek A tak?i tak w kułko??a moge zmienic cwiczenia na klatke czy tylko tym planem jechać??

pon A sr B pt A pon B sr A pt B pon A itd.....

no jak masz dwa plany to proponowałbym zostawić te 2 ćwiczenia. jedziesz takim planem z 8 tygodni. i możesz zmienić plan...