Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
140
witam! moglby mi ktos powiedziec ile cwiczen, w jakich seriach robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 184
Staż treningowy na słowni : kilka razy
Uprawiane inne sporty : pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2X5
Szacuny
3
Napisanych postów
719
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16783
Ćwiczysz całe ciało? Jeśli tak - jakim sposobem? Od tego zależy, w jaki sposób ma wyglądać trening.
Jeśli split, to np. tak:
Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie
Unoszenie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3 serie.
Jeśli ACT, to do każdego obwodu dajesz jedno ćwiczenie z podanych wyżej.
W każdym przypadku w treningu bicepsa trzeba stosować więcej powtórzeń (12-15) i krótkie przerwy (60-90s).