Bcaa

Witam wszystkich.
Mam pytanie.
Czy BCAA stosować przed treningiem a po treningu whey protein i do
spania?
Pozdrawiam.

tutaj poniżej pod linkami była rozmowa na temat słodzików, trzeba przebrnąc przez kilka stron, bo pojawiam się nieregularnie

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s88.html

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s89.html

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s94.html 

Przed i po BCAA,
WP zależy jakie masz braki.

moze tek byc.

Dzięki za odpowiedzi.
Pozdro i niech moc będzie z nami.

Odżywka białkowa na bazie serwatki jest na ogół bogata w aminokwasy rozgałęzione BCAA, więc generalnie nie konieczności dodatkowego ich przyjmowania w bezpośredniej regeneracji powysiłkowej. Znacznie bardziej zasadne będzie ich zastosowanie przed wysiłkiem, z uwagi na ich korzystne działanie antykataboliczne i energodajne. Zalecana dawka to ok. 3-4g podana ok. 30-40min przed treningiem. W bezpośredniej odnowie potreningowej polecamy natomiast glutaminę w dawce ok. 5g, gdyż odżywka na bazie serwatki posiada na ogół mniejszą zawartość tego aminokwasu. Wzbogacenie więc jej o ten aminokwas będzie na pewno dobrym rozwiązaniem. Glutamina zastosowana bezpośrednio po treningu działa korzystnie w zakresie tłumienia aktywności hormonów katabolicznych, a także wpływa na usprawnienie aktywności enterocytów (komórek jelitowych), co w efekcie poprawia wykorzystanie składników pokarmowych i tym samym aktywniej przyspiesza proces regeneracji organizmu. Ale oczywiście jak wspomniał przedmówca nie jest żadnym błędem przyjęcie aminokwasów BCAA także po treningu.

P_Lis - akurat stsowanie dodatkowej porcji BCAA (głownie leucyny), możebyc zasadne ze wzgledu na wplyw na odpowiedz isnulinową (i upatruje się korzysci ze wzgledu na relację leucyna - kinaza mTOR). Potwierdzają to badania przeprowadzanie na sportowcach.

Co do zasadnosci stsowania glutaminy w ogóle - dla mnie jest to kwestia mocno polemiczna. Przeglądając publikacje naukowe, raczej skłanialbym się ku odradzaniu niż zalecaniu glutaminy, zwłaszacza w sporcie na amatorskim / rekreacyjnym poziomie. Teoretycznie - podanie glutaminy moze byc opcją ciekawa, praktyka pokazuje jednak, że nie ma przypisywanych jej powszechnie wlasciwosci, np - wplywu na katabolizm powysiłkowy (poziom 3-metylo-histydyny w moczu).

Edit: literówki

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-02-19 22:32:27

zeby nie być gołosłownym

Leucyna:

Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects.

Koopman R, Wagenmakers AJ, Manders RJ, Zorenc AH, Senden JM, Gorselink M, Keizer HA, van Loon LJ.

Department of Human Biology, Maastricht University, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. [email protected]
Abstract

The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight male subjects were randomly assigned to three trials in which they consumed drinks containing either carbohydrate (CHO), carbohydrate and protein (CHO+PRO), or carbohydrate, protein, and free leucine (CHO+PRO+Leu) following 45 min of resistance exercise. A primed, continuous infusion of L-[ring-13C6]phenylalanine was applied, with blood samples and muscle biopsies collected to assess fractional synthetic rate (FSR) in the vastus lateralis muscle as well as whole body protein turnover during 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+Leu compared with the CHO and CHO+PRO trials (+240 +/- 19% and +77 +/- 11%, respectively, P < 0.05). Whole body protein breakdown rates were lower, and whole body protein synthesis rates were higher, in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials compared with the CHO trial (P < 0.05). Addition of leucine in the CHO+PRO+Leu trial resulted in a lower protein oxidation rate compared with the CHO+PRO trial. Protein balance was negative during recovery in the CHO trial but positive in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials. In the CHO+PRO+Leu trial, whole body net protein balance was significantly greater compared with values observed in the CHO+PRO and CHO trials (P < 0.05). Mixed muscle FSR, measured over a 6-h period of postexercise recovery, was significantly greater in the CHO+PRO+Leu trial compared with the CHO trial (0.095 +/- 0.006 vs. 0.061 +/- 0.008%/h, respectively, P < 0.05), with intermediate values observed in the CHO+PRO trial (0.0820 +/- 0.0104%/h). We conclude that coingestion of protein and leucine stimulates muscle protein synthesis and optimizes whole body protein balance compared with the intake of carbohydrate only.



Glutamina:

Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T.

College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, Canada.

The purpose of this study was to assess the effect of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. A group of 31 subjects, aged 18-24 years, were randomly allocated to groups (double blind) to receive either glutamine (0.9 g x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 17) or a placebo (0.9 g maltodextrin x kg lean tissue mass(-1) x day(-1); n = 14 during 6 weeks of total body resistance training. Exercises were performed for four to five sets of 6-12 repetitions at intensities ranging from 60% to 90% 1 repetition maximum (1 RM). Before and after training, measurements were taken of 1 RM squat and bench press strength, peak knee extension torque (using an isokinetic dynamometer), lean tissue mass (dual energy X-ray absorptiometry) and muscle protein degradation (urinary 3-methylhistidine by high performance liquid chromatography). Repeated measures ANOVA showed that strength, torque, lean tissue mass and 3-methylhistidine increased with training (P < 0.05), with no significant difference between groups. Both groups increased their 1 RM squat by approximately 30% and 1 RM bench press by approximately 14%. The glutamine group showed increases of 6% for knee extension torque, 2% for lean tissue mass and 41% for urinary levels of 3-methylhistidine. The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-09-03 12:16:33

ciekawe sog faftag

ciekawe sa też badania sprawdzające zalezność l-glutamina - odporność immunologiczna

Rzeczywiście jest takie badanie na temat glutaminy, jednak trudno je uznać jako definitywne stwierdzenie, że glutamina nie ma żadnego wpływu na proces przyspieszenia regeneracji powysiłkowej. Niewiele wiemy na temat prowadzenia samych badań, jego uczestników, jak byli żywieniowo do nich przygotowani, itp. Istnieje bowiem mnóstwo czynników które może zacierać prawidłowy wynik w tym zakresie, tym bardziej na młodych osobach. Sam prowadziłem na studiach badania związane z glutaminą, więc wiem ile czynników warunkuje ocenę skuteczności jej działania. Dla wystawienia jednoznacznych wniosków wymagane jest na pewno przeprowadzenie jeszcze szeregu różnych eksperymentów na wielu płaszczyznach doświadczeń. Potrzeba do tego przynajmniej jeszcze kilkudziesięciu podobnych badań. W dużej mierze, można się zgodzić, że w przypadku sportowców wyczynowych, o wysokiej adaptacji organizmu do znoszenia wysokich obciążeń treningowych, przesunięcie równowagi w kierunku aktywnych przemian antykatabolicznych nie jest proste, zatem suplementacja glutaminą, BCAA czy HMB nie zawsze daje oczekiwane przez wszystkich rezultaty. Stąd wiele badań słusznie nie potwierdza ich skuteczności. Organizm wyczynowego sportowca ma bardzo precyzyjnie ukształtowany system ochrony metabolizmu białkowego, dlatego przy dobrze prowadzonej regeneracji żywieniowej wykazanie skuteczności np. działania glutaminy może być utrudnione.
O ile jednak suplementacja glutaminą w sporcie wyczynowym może okazać się nie zawsze skuteczna, o tyle w sporcie amatorskim ( w początkowej fazie treningów) może wydać się uzasadniona ze względu na wzmożony metabolizm białkowy. Na sposób działania glutaminy po treningu należy spojrzeć znacznie szerzej. Musimy pamiętać, że organizm osoby słabo wytrenowanej niestety nie ma jeszcze odpowiednio rozwiniętych mechanizmów adaptacyjnych do znoszenia dużych obciążeń treningowych. W powysiłkowej fazie regeneracji następuje silna aktywacja systemu immunologicznego, który pociąga za sobą podniesienie poziomu hormonów katabolicznych. W wielu przypadkach nawet znikoma dawka glutaminy, rzędu 1-3g może dać zadowalający efekt. W dużym jednak stopniu zależy to od sposobu żywienia danej osoby. Dlatego może jest mi się trudno jednoznacznie odnieść do cytowanych badań uznając je za całkowity pewnik. Swoje zalecenia opieram raczej na uśrednieniu doniesień w tym temacie jakie zbierałem w toku prowadzonej pracy, natomiast z dala jestem od euforycznego pobudzenia się jednym badaniem, ponieważ uczestnictwo w pracach badawczych nauczyło mnie w tym temacie wiele pokory. Oczywiście możemy nawzajem wymieniać się cytowaniem różnych badań, które potwierdzają działanie lub nie, jednak zawsze warto podchodzić do nich w sposób umiarkowany i z pewnym dystansem. Jeżeli dalsze bardziej dokładne badania będą potwierdzać przedstawione doniesienia, jestem na pewno gotów zmienić zdanie . Na dzień dzisiejszy, w toku tego z czym się zetknąłem, nie tylko z zakresu sportu ale także żywienia klinicznego trudno mi jednoznacznie zdyskwalifikować ten aminokwas. Ale oczywiście jestem otwarty

A co by było, gdyśmy ruszyli karnitynę i 100 innych polecanych na SFD suplementów Glutamina mogłaby w tym towarzystwie wypaść wtedy na prawdziwą królową.