klatka - ćwiczenie główne

Jak dla mnie z twoim stażem wymiarami to 4 dni by Ci wystarczyły a nie aż takie dzielenie.

No i ta meta.... schowaj ją głęboko do szafki, bo ludzie na kreatynie mają lepsze efekty, byś zrobił cykl na zwykłym mono, jakiś stack, i później jak już bardzo potrzebujesz saa a nie od dupy strony się zabierasz :)

o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po 3 czy 4 kg na cyklu i dojść do porządnych wyników, jednak nie każdy też jest tak cierpliwy, do czego się uczciwie przyznaję
zajmijmy się jednak treningiem, bo to chyba o tym dział..

TRENING (5 razy w tygodniu)


1. Plecy + Brzuch
MC 4x8-6
Podciąganie szeroko 5x8
Wiosłowanie 4x12-10
Szrugsy 4x15-10
Unoszenie nóg 4x15-10
Brzuszki skos ujemny 4x15-10
Opad na boki 4x15-10

2. Klatka
Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6
Wyciskanie hantli płasko 4x10-8
Rozpiętki płasko 3x15-12

3. WOLNE

4. Nogi
Przysiad 4x8-6
Suwnica 3x10-8
Żuraw 4x10-8
Uginanie nóg leżąc 3x15-12
Wspięcia 4x15-10

5. Barki
Wyciskanie hantli lub sztangi (jeszcze nie wiem) 5x10-8
Wznos boczny 4x15-12
Face pull 4x15-12

6. Triceps + Biceps
Wyciskanie wąsko docisk ½ 4x8-6
Francuskie leżąc 3x10-8
Prostowanie w opadzie 2x12-10
Uginanie ramion stojąc 4x10-8
Młotki 4x12-10

7. WOLNE


Myślę jeszcze nad dorzuceniem czegoś do barków, bo to moja zdecydowanie najsłabsza partia.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-02 23:00:11

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-03 01:11:58

Do barków dodaj podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem albo podciąganie sztangielek do brody - łokcie na boki a ręce rozchodza się naturalnym ruchem na górze. Oba ćwiczenia atakuja boczne aktony głównie.

Ballomus jakieś rady, coś zmienić? Pytam Cię bo wzorowałem się na Twoim artykule...
5 dni w tygodniu zostaje..

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2010-09-03 21:29:52

Tyle, ze ja nie wiem, czy taki trening na takich "wspomaganiach" bedzie odpowiedni. Ciezko mi cos powiedziec.