Przygotowanie do diety i wiele pytań, pomoc potrzebna od zaraz

To na razie tyle teraz biorę się do pracy i jak będę miał gotową dietę i plan to się zgłoszę, w razie pytań nie omieszkam napisać

pisz w temacie nie zakładaj nowego

Myślałem, że jeśli chodzi o trening fbw powinienem odnieść się do innego działu , mój błąd. Prosiłbym Ciebie tylko o przejrzenie tych białeczek które umieściłem i doradzenie które jest najwłaściwsze

stawiałbym na Olimp lub Dymatize sprawdzone są

Jeżeli chodzi o białko postawiłem na hi tec nie wiem czy dobrze czy źle - po prostu się okaże (kupiłem bardzo atrakcyjnie cenowo). Ostatnio nie miałem czasu bo byłem na wakacjach jednak przyszedł czas na ułożenie diety. Powoli wszystko ogarniam jednak dalej nie wiem w jakich godzinach stosować białeczko. Od razu rodzi się kolejne pytanie związane po części z żywieniem jak i treningiem. Czy jeżeli trening jest w ruchomych godzinach ( studia niestety i nie jestem w stanie w tych samych godzinach trenować) to czy posiłki również mają być strikte dopasowane do tego czasu. Troche to zagmatwałem:p..... W skrócie. Jeżeli w poniedziałek mam trening o 18 i po nim wciągam ryż z kurakiem, a na przykład w środę trenuje o 10 rano to też mam jeść to samo czy coś innego. Czy może warto zjeść wtedy białko? Dietę chce oprzeć na dwóch porcjach białka dziennie czyli ok 50 gram dziennie będzie pochodzić z szejka. Z góry dziękuje za pomoc

białko jest uzupełnieniem diety jeśli nie możesz zjeśc miesa czy ryby dajesz białko

trening ruchomy oczywiście

i jesz po nim też ryż nie zaleznie od pory przestawiasz miejscami posiłki proste

O to mi chodzilo:)

1 posilek
płatki owsiane mleko 3.2% i do tego skrojony owoc banan albo jabłko, serek wiejski
2 posiłek
bułka pełne ziarno albo razowa + 2 jajka
3 posiłek
ryż/ kasza + tuńczyk z sałatką
4 posiłek
Cycek z kuraka + salatka
5 posiłek
szejk białkowy (woda)
Trening
zaraz po 2 banany i porcja białka
Wieczorem
Biały ser półtłusty z jogurtem do smaku
I przed samym snem 2 x Zma

Ogólnie nie jestem w stanie określić dokładnie w jakich godzinach co będę jadł bo mam zajęcia tak rozrzucone, że szok. Jedyne co mogę określic, że treningi raczej będą w porach wieczornych (pon wt piatęk – FBW) ( wt- czwartek- aeroby). Celowo nie podałem dokładnych wartości bo po prostu jestem ćwiczący rekreacyjnie i chce się dobrze odżywiać zgodnie z zasadami sztuki (a nie popadać w skrajności – na razie muszę trwale zmienić nawyki) i dlatego bardzo proszę o korektę pewniejszych od śmierci błędów ( białko mniej więcej się pokrywa)
Do doprawienia potraw, smażenia używam oleju z pestek winogron, i każdy posiłek będę wzbogacał warzywami:)
Wiem, że w temacie napisałem trochę co innego, ale po poczytaniu forum i tak myśle , że takie zmiany będą na mnie korzystne. Eliminuje słodycze i alkohol i czas na następny krok. Proszę o wyrozumiałość i fachową poradę.

wywal olej z pestek z wingron smaż na teflonie na smalcu czy pamie

warzywa koniecznie

Okej to zmienię ten olej. Ale ogólnie w miarę ok? Oczywiście za jakiś czas opracuję to dokładnie z tabelą kaloryczną. Warzywa również zostaną dodane w większej ilości. Czy posiłki około treningowe są ok?