Dieta pomoc

To moje drugie podejscie wiec prosze poraz kolejny o pomoc w sprawdzeniu diety , ktora pomogł mi ułozyc poncjusz a wiec moje zapotrzebowanie wynosi -
2700kcal
białka 226
tłuszczy 140
weglowodany 135

Godzina 7;00

Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal
ryż brązowy 100g 320kcal

Godzina8;00
Trening
Godzina 10;00

ryz brązowy 100g 320kcal
Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal

Godzina 12-30
Jajecznica z 3 jaj 200kcal
warzywa
oliwa z oliwek 15 g 200kcal

Godzina 15;00
Jajecznica z 3 jaj 200kcal
warzywa
oliwa z oliwek 15 g 200kcal

Godzina 18;00

Ryba panga 250g 360kcal
orzechy 50 g 320 kcal
warzywa

Godzina 21;00

Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal
warzywa
oliwy z oliwek 30g 400kcal


Czy taka dieta pomoze mi w zrzuceniu zbednych kilogramów czy cos musze w niej zmienic z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 108

Wzrost: 179

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: niska

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu

Odżywianie: wszystko jadłem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb,bcaa,spalacze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Interesowałby mnie bardziej rozklad BTW niz kcali przy posilkach.
2700 kcal przy Twojej wadze to dosc mało.
Ja masuje przy 2850 i waze aktualnie równe 30 ! kilo mniej od Ciebie

Nie zrobiles bilansu kcal na minus ?

A wiec tak z tego co wyliczyłem wysło mi tak
Godzina 7;00

Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ,42 B, T2.6. W 0
ryż brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1

Godzina8;00
Trening
Godzina 10;00

ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1
Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0

Godzina 12-30
Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, T9.2 W 0,6
warzywa
oliwa z oliwek 15 g 200kcal B 0 T 15 W 0

Godzina 15;00
Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, T9.2 W 0,6
warzywa
oliwa z oliwek 15 g 200kcal B 0 T 15 W 0

Godzina 18;00

Ryba panga 250g 360kcal B 52 T 8 W niewiem
orzechy 50 g 320 kcal B 8 T 30 W 6
warzywa

Godzina 21;00

Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B 40 T 9 w 8
warzywa
oliwy z oliwek 30g 400kcal B 0 T 30 W o

Co do bilansu to niewiem czego mniej mam dac zeby zapotrzebowanie sie zgadzało :(

?????

z moich obliczen wyszlo 2790kcal 230b 145t 140w
to o jakies 90kcal za duzo, ale mysle ze to nei problem. Jak nie bedziesz leciał z fatu to utnij wegle

oki widze ze tylko ty pomagasz oki zobacze co sie bedzie działo do niedzieli...

i jak dajesz rade zjesc te posiłki? bo mowiles ze nie wcisniesz

Człowieku bez problemy :) cały czas pełny chodze zobaczymy jak waga rano naczczo jutro bedzie:)

nie stawaj na wage czesciej niz raz w tygodniu. patrz do lusta.

oki niech i tak bedzie