nowy plan do oceny!!!!

prosze o ocene mojego planu.

pon.biceps,triceps
wt.uda,łydki,brzuch
sr.wolne
czw.klata,barki,kaptury
pt.plecy,brzuch


pon.biceps
-uginanie przedramion siedzac 3 serie 12*11*10
-uginanie przedramion na modltewniku ze sztangielka 3serie 12*11*10
-uginanie młotkowe 4serie 12*11*10*10
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 10*10*8
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
3 serie 10*10*10
-prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 3serie 10*10*10

wt.uda
-przysiady ze sztanga 4 serie 12*11*10*10
-uginanie nog na maszynie leżąc 4serie 12*11*10*10
-wypychanie nog na sownisy 4serie 12*11*10*10
-martwy ciag na prostych nogach 4serie 12*11*10*10
łydki
-wspięcia na palce stojąc 4serie max
-wspięcia na palce siedzac 4serie max
brzuch
śr.wolne

czw.klatka
-wyciskanie na ławce poziomej lezac 4serie 12*11*10*10
-wyciskanie sztangi skos górny 4serie 12*11*10*10
-wyciskanie stangi skos dolny 4serie 12*11*10*10
-rozoietki skos górny 3serie 12*11*10
barki
-wyciskaanie sztangielek 3serie 12*11*10
-unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 4serie 12*11*10*10
-wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 12*11*10
unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12*11*10*10
kaptury szrugsy 4 serie max
piatek plecy
-wiosłowanie sztanga 4 serie 12*11*10*10
-sciaganie drążka wyciag górnego do klatki 4serie 12*11*10*10
-wiosłowanie sztangielka 4serie 12*11*10*10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4serie 12*11*10*10
brzuch

z góry dziekuje za ocene

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: wpc80 ostrowia,

Z czym to uginanie ramion w bicu jako pierwsze ? dałbym 4s, młotki jako 2, modlitewnik na koniec.

W nogach zamiast tego mc na prostych żuraw po przysiadach, uginanei po suwnicy.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Jedno wyciskanie na skosie w klacie bym wywalił.

Wywal wyciskanie zza głowy.

W plecach mc brakuje i podciągania na drążku.


Pzdro

na bic w tym pierwszym to ze sztangielkami.
a martwego ciagu nie dodałem do pleców bo miałem go w nogach no ale ja mówisz ze wywalic go to troche pozmieniam

a to wyciskanie zza głowy zastapic czyms?

Nie bo masz wyciskanie sztangielek



Pzdro

wystarcza trzy cwiczenia na barki?

a i jeszcze jedno w bicu napisałes ze dałbys 4serie?
chodzi ci o to ze kazde cwiczenie po 4 serie czy tylko w tym jednym?

W pierwszym, reszta po 3s.

Wystarczy 3 cwiczenia na barki.


Pzdro

acha.wielkie dzieki za poprawki. pozdro