CO DALEJ?? szybka odp

Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem na forum.
Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym.
Start treningów :
21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok

Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance.
W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od 10min do 1 godziny.

Dieta wynosiła 1300kcal w dnia treningu biegowego a w siłowego 1600-1700kcal.

Mój Bf przy starcie wynosił 26,54% i waga 89kg;
po 6 tygodniach wynosi 17% (+/-1%) i waga 77kg;

Moje obwody: przed / po
Talia:100 / 86
Biceps:38 / 36,5
Klatka:120 / 112
Biodra:100 / 95
Udo:65 / 61
Łydka:39 / 38

Moje Pytanie teraz co wy doświadczeni Polecacie dalej robić?
Ponieważ cały sierpień przeleżałem i chce ruszyć od 1 tygodnia września 6-8tyg cykl.
Myślałem o dalszej redukcji do ok 70kg do końca października, następnie od listopada masowanie do 80 kg. Myśle również o wprowadzeniu jakiś suplementów diety: Białko + hmb ?? co sądzicie na razie pozostanę jeszcze przy systemie treningowym FBW gdyż jako początkujący myślę, że to najlepszy plan dla mnie niedługo wstawię może zdjęcia jak odbiorę aparat. Pozdrawiam i proszę o jakąś radę co dalej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Dieta 1300kcl trochę mało chyba jak na redukcje nawet...


Pzdro

myśle że nie gdyż w dni w które tylko biegałem starczyło nie czułem głodu posiłki były regularnie co 3 godz i min.4l wody :)

A wyliczłeś to ? sprawdzał ci to ktoś ?

HMB bym sobie darował, ew białko do uzupełnienia diety.


Pzdro

dietetyczka układała mi dietę żona znajomego : kiedy miałem trening siłowy i 1600 - 1700 kcal to B:161g W:120 T:20-25
w dni biegowe 1300 kcal b:161 w: 79 t:28

Myślałem o białku bo wygodniej zastępuje 1 posiłek w godzinach pracy a Hmb czytałem że można dzięki niemu redukować i budować suchą masę, dla tego pytam osoby obeznane

W sprawie odzywek dział Odzywki i suplementy tam lepiej doradzą choc i tak wg mnie tylko białko.


Pzdro