Dieta:
posiłek 1 : płatki owsiane 60g, 4 jaja kurze całe,30 g migdałów
posiłek 2(szkoła) : chleb razowy 4 małe kromki razem około 120g , 50g chude mięsa(szybka wieprzowa,wołowina,kurczak lub indyk) warzywka
posiłek 3(przed treningiem): 50g płatków owsianych i 40g WPC 80%
posiłek 4:po treningu pije białko 80% 40g
posiłek 5: pierś z kurczaka(ewentualnie chuda wieprzowina lub ryba)+ 25ml oliwy z oliwek + warzywa, kasza gryczana 50g
posiłek 6: ser twarogowy chudy 250g i 25 ml oliwy z oliwek
łącznie :
białko: 218g 2,4g/kg
ww:172g/kg 1,9g/kg
tłuszcz:112g 1,2
kcal: 2244
Posiadam pare paczek omegi olimpu chce dać 3tab dwa razy dziennie to też mam wliczać?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 90 około
Wzrost: 180
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 95
Obwód uda: 83
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia pewnie spory
Aktywność w ciągu dnia: szkoła i siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia
Odżywianie: wszystko przełknę :)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: dużo czasu moge poświęcić jestem zdeterminowany utracić wage
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: na mase.
Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:37:22
Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:38:23
Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2010-08-29 16:42:37
choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...