Wtorek
-Wyciskanie płasko 3 serie mocne przeważnie to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x
-po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała)
-prostowniki
-barki
-brzuch
czwartek
- takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to powiedzieć ;p
- tak samo robię podciąganie 5 serii 8 podciągnięć
-brzuch
-przedramię
sobota
-Triceps na wyciągu 3 serie, 3 serie na linkach, i 2 serie hantlą do załamania ruchu
- Biceps 3-4 serie na modlitewniku (ostatnia do załamania ruchu) potem na wyciągu 2 serie i 2 serie do załamania ruchu hantlą na modlitewniku
- Plecy (robie izolowane ćwiczenia by nie obciążać kręgosłupa bo jeszcze rosnę ;p) i to jest tak
4-5 serii na wyciągu (przyciąganie rączki)ostatnia seria do załamania i potem 4-5 serii na innym izolowanej maszynie ostatnia do załamania.
-brzuch
-barki
-prostowniki
PYTANIA I PROŚBY-
Chciałbym ten trening zmienić OPRÓCZ treningu na klate połączonego z podciąganiem bo ta metoda u mnie się sprawdza rewelacyjnie szczególnie duże przyrosty siły, w resztę można ingerować do woli nie wiem czy plecy robić raz w tygodniu czy 2 razy tak samo nie wiem czy to dobre jak we wtorek czwartek i sobotę ciągle męcze bica (podciąganie wt i cz) i czy on nie ma czasu na zregenerowanie się.
Może ręce powinnienem 2x w tyg. robić? sam nie wiem jak by się dało to jakoś połączyć z treningiem klaty + podciąganie był bym wdzięczny.
Bo kreatyna nie działa a biorę 4 tydzień dietę dawałem do oceny i pozytywna była a dawkowanie też dobrze biorę jak mi napisali w dziale odżywki więc może wina treningu?
HELP :D