Dieta na Mase-Ocena

I Posiłek (Śniadanie) 6:30

Jaja Kurze białko (3)
(kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g)
Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g)
Olwia z Oliwek
(kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g)


Całość I posiłku
kcal:465
białko:23,6g
węglowodany:74g
tłuszcz:12g


II Posiłek(Szkoła) 11:30
Mleko Łaciate 3,2% 0,5 litra
(kcal:300,Białko:16g,Węglowodany:23,5g,Tłuszcz:16g)

III Posiłek (Obiad): 15:15

Ryż 100g
(kcal:98,Białko:1,9g,Węglowodany:22,5g,Tłuszcz:0,2g)
Kurczak 200g
(kcal:198,Białko:43g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:2,3g)

Całość III posiłku
kcal:296
białko:44,9g
węglowodany:22,5g
tłuszcz:2,5g


Przed Treningiem

100g Gainera
( kcal:381,2,Białko:21g,Węglowodany:68g,Tłuszcz:2,8g)


Trening:17:00-18:30


IV Posiłek 19:00

Ziemniaki 180g
(kcal:139,Białko:3,4g,Węglowodany:32,9g,Tłuszcz:0,2g)



V Posiłek (Kolacja):

Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g)
Ser żółty (4) Plastry(kcal:347,Białko:26g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:27g)

Całość V posiłku
kcal:679
białko:38,6g
węglowodany:73g
tłuszcz:30g






Przed snem

Banan
( kcal:114,Białko:1,2g,Węglowodany:28,2g,Tłuszcz:0,4g)
Serek Danio
( kcal:114,Białko:5,3g,Węglowodany:16,4g,Tłuszcz:3g)

Całość "przed snem"
kcal:228
białko:6,5g
węglowodany:44,6g
tłuszcz:0,7g



No i sprawa ma się tak że moje zapotrzebowanie w ciągu dnia przedstawione jest tak według obliczen.

Kalorie: 2420 KCAL
Białko: 182g
Węglowodany: 333g


A sumując wszystkie potrawy jakie rozpisałem wychodzi tak ;)
Kalorie: 2488,2 KCAL
Białko: 154g
Węglowodany: 338,5g
Tłuszcz:64,2g


Proszę o jakąś potrawę która by podwyższyła stan mojego białka ;D
Najlepiej żebym mógł ją sobie spokojnie przynieść i zjeść w szkole :)

Pozdrawiam

Jaja Kurze białko (3)
(kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g)
Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g)
Olwia z Oliwek
(kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g)
warzywa

Całość I posiłku
kcal:465
białko:23,6g
węglowodany:74g
tłuszcz:12g


II Posiłek(Szkoła) 11:30

III Posiłek (Obiad): 15:15

Ryż 100g
(kcal:98,Białko:1,9g,Węglowodany:22,5g,Tłuszcz:0,2g)
Kurczak 200g
(kcal:198,Białko:43g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:2,3g)
oliwa
wrzywa

Całość III posiłku
kcal:296
białko:44,9g
węglowodany:22,5g
tłuszcz:2,5g


Przed Treningiem

kasza
mieso)


Trening:17:00-18:30


IV Posiłek 19:00

gainer

V Posiłek (Kolacja):

Chleb Graham (5) Kanapek (kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g)
mieso/ryba
warzywa
maslo
Całość V posiłku
kcal:679
białko:38,6g
węglowodany:73g
tłuszcz:30g






Przed snem

twaróg
olej lniany
wazrywa

A co z drugim posiłkiem bo nic tam nie napisałeś?
Odpuścić go czy pić to mleczko ;>?

drugi do zmiany, zrób kanapki z porządnego razowca z masłem, mięsem, warzywami

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
masz drugi

Ja bym darował sobie taką dawkę laktozy i zainwestował w pojemnik do szkoły, a co za tym idzie mógł jeść pełnowartościowy posiłek.

Okey a jeżeli zdarzy mi się w większych ilościach zjeść to co wypisałem to może zaszkodzić?
Nie myślę tu o jakiś chipsach czy czymś tylko np więcej z każdej potrawy zjeść ;o

Porsi czy kłopot stanowi wzięcie kanapek do szkoły?

Jeżeli za bardzo przesadzisz Twój bilans kalorii mocno się podniesie i jeżeli będziesz go na takim poziomie trzymał odłoży Ci się tkanka w postaci tłuszczu.

Najważniejsze żebyś poznał organizm i wiedział jak reaguje na daną ilość kalorii.

Jesz do syta ale nie do przejedzenia na tym bazuj

Oks
Dziękuje ;)
Sogi lecą

Pozdrawian