60kg teraz 80kg co dalej.. bo grubo troche

Siemanko...

Cwiczylem troche na silowni jakos ponad pol roku...
na silowni mamy wszystko tylko nie wszystko potrafie wykorzystac.
Cwiczylem 5 razy w tygodniu po jednej partii dziennie... tyle ze biceps i triceps razem. Ogolnie nie spodziewalem sie cudow, chcialem troche na masie przybrac.. no i hmm czy mi sie udalo tego nie wiem.. napewno nie jestem patykiem jak kiedys... mozna bylo mi kosci liczyc naprawde.. tylko ze.. nie cwiczylem brzucha.. no i teraz mam taki dziwny ten brzuch.. ogolnie to caly zalany jestem heh i teraz nie wiem jak dalej cwiczyc.. dalej na mase bo przeciez rzezbic i tak nie ma z czego narazie.. ale to juz chyba za duzo kg bedzie..
Tu moje pytanie.. jak mam cwiczyc.. 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade..
dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile serii i ile powtorzen.. bo tutaj nie mam pojecia.. mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal

Tu macie pare fotek
stare gdzies mi sie zapodzialy ale ogolnie to taki szkielecik byl zebyscie tak mniej wiecej mieli jak porownac heh

http://img137.imageshack.us/i/plecyf.jpg/
http://img291.imageshack.us/i/przodmc.jpg/
http://img832.imageshack.us/i/bokq.jpg/

Aha..
wiek: 16
wzrost: 180cm
waga: 82kg
biceps: 35/36
co do klatki to kurde taka smieszna mam nie? jakby nie cwiczona a cwiczona :(

to chyba tyle.. co do diety to moze pozniej..

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-26 15:05:44

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp.

A:

Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
pow. 12,10,8

Barki: wyciskanie sztangielek 3s
pow. 12,10,8

Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s
pow. 12,10

Plecy: Wioslowanie 2s
pow. 12,10
Podciaganie sztangielek w opadnie 2s
pow. 12,10

Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2s
pow. 12,10
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
pow. 12,10

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt waski)
pow. 12,10

B:

Klatka: Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3s
pow. 12,10,8

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
pow. 12,10,8

Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s
pow. 12,10

Plecy: Martwy ciag 2s
pow. 12,10
Szrugsy ze sztanga 3s
pow. 12,10,8

Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s
pow. 12,10

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
(uchwyt szeroki)
pow. 12,10

jeszcze pare pytan.. dodac do nog lydki, miesnie piszczelowe i przedramienne czy nie? Czy 2 serie to nie za malo aha i jak chce cwiczyc raz planem A a raz B to mam caly tydzien jechac na A a nastepny na B czy w jeden dzien A a nastepny dzien B?

to teraz slucham co zle i co zle

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:35:09

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:36:05

Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-27 13:38:18

mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal

Z takim podejsciem to ty krótko chyba poćwiczysz.


Jaki sprzęt ? jakieś przeciwskazania medyczne ? miłeś jakiś konkretny plan ?



Pzdro

To od diety powinieneś zacząć !!!

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Od deski do deski - szczególnie 10 wskazówek zywieniowych, potem o planie się pomyśli.



Pzdro

Zastosuj się do wskazówek żywieniowych które znajdziesz w dziale odżywianie.

@Viren: uprzedziłeś mnie

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-26 15:14:10

ale co do jedzenia to wiem podstawy.. mam na mysli ze konkretnego rozpisu posilkow nie mam... zle mnie zrozumieliscie...
a co do podejscia to nie o to chodzi ze tylko dlatego.. ;)

A tak z ciekawości - rozpisz pzykladowy dzień jak się odzywiasz.

Z planem się pomyśli...


Pzdro

Z rana zwykle platki owsiane z mlekiem 1.5% lubie sobie troche cukru dosypac ale nie musze. w szkole no jak to w szkole zjem 2 bulki z margaryna i szynka albo jakims innym miesem o 13.20 koncze szkole.. potem no mieszkam z rodzicami to obiad jem przewaznie kurczak, kotlek z indyka/kurczaka czasami ryba do tego ryz,
pod wieczor to zalezy znowu ta zupa, jajecznica a juz tak na kolacje to zwykle jajecznice bo szybko i latwo :P

Odrazu mowie ze musze jesc to co mi daja a nie zawsze daja to co bym chcial..

Odrazu mowie ze musze jesc to co mi daja a nie zawsze daja to co bym chcial..

Też mam lat 16 - uwierz, jak się chce to można.

Dalej podtrzymuje - od deski do deski link który podałem bo tego nawet zdrowym odżywianiem nazwać nie można gdyż brakuje zdrowych tłuszczy i źródeł białka szczególnie w pierwszym posiłku.


Pzdro

powaznie? ale ja nie zarabiam i nie stac mnie zey kupowac sobie tony zarcia tylko dla mnie.. jak ciebie stac to gratuluje ;)

Dobra.

W lodówce zawsze masz pewnie jajka, jakąs rybe nawet z puszki, twarog czy jakis inny ser np. wiejski.

Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz.

Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest.

Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg.

Oliwa z oliwek/olej lniany - jak masz w domu to ok, dosc droga ale spokojnie wystarcza na przynamniej miesiąc.

Zrobic z tego 3 posiłki jest banalnie, szczegolnie gdzie kolacja może być to twaogór/serek wiejski + oliwa z oliwek.

dodatek - jak masz dostep do orzechow bo gdzies masz drzewo, idz pozbieraj i juz masz zrodło dokonałych tłuszczy.

Na diete jak wydam max 70zł miesięcznie to jestem ją w tanie trzymać na ~95%.

Śniadanie: płatki owsiane, mleko, daj 3-4 jajka na twardo/jajecznice.

2 śniadanie - nawet jak będziesz w szkole to albo pojemniki na żywność albo kanapki - wtedy np. pasta jajeczna się dobrze sprawdza.

3 - obiad - pewnie będzie przedtreningowy więc pewnie ziemniaki + mieso + jakies warzywa.

4 - po treningu owoc.

5 - po treningowy - kurczak/ryba - kosz ~6-7zł za 0,5kg a z tego masz 5 posiłków.

6 - kolacja twarog + orzeczy/oliwa z oliwek.


Zrezygnuj z chipsow itp. itd. a uwierz, że się da...

dzienny kosz diety to jakieś ~5-7zł...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 15:46:13