FBW proszę o pomoc

Witam,

proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego FBW.

A:

1.Przysiady 3s
2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s
3.Wyciskanie w leżeniu 3s
4.Wyciskanie zza karku 2s
5.Zginanie przedramion 2s
6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s

Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? )

B:

1.Przysiady 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Wyciskanie na skośnej 3s
4.Wyciskanie sztangi stojąc 2s
5.Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2s
6.Wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 2s

Brzuch, łydki

Mam kilka pytan:

1.Jak dobierać liczbę powtorzen? (wiem ze obowiazuje zakres 6-12)

2.Powinno sie zmieniac ciezar w seriach?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-08-26 13:58:02

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-08-26 13:58:35

Jeśli przysiad i mc to przysiad przedni.

W A wyciskanie sztangi zza karku zmień na sprzed głowy.

Wspięcia 2-3 serie po 15-25 powtórzeń.


1. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii.

2. Cięzar dodawaj albo co serie albo co trening albo co tydzień.


Pzdro

Jakie ćwiczenie mogę zamiennie stosować z wyciskanie sztangi z przed głowy?

Co przemawia za stosowaniem przy 3 seriach powtorzeń np 12x10x8 vs 12x10x10 vs np. 8x6x6. I jak najlepiej zbalansować ilość powtorzeń w seriach do ciezaru jaki zakładam. Moim celem jest masa i siła... Jak to widzisz? Dodam jeszcze, że nogi są dla mnie priorytetem i czy przysiady przodem nie ograniczaja sie do zbyt malej grupy miesni nog?

Zastanawiam sie jeszcze czy nie za malo cwiczen mam na nogi i plecy i co ewentualnie moglbym, jesli bylaby taka potrzeba, dorzucic?

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-08-26 14:21:29

Przysiad przedni ok.

Nie trzeba dodawać.

Powtórzenia to jak ci lepiej, w granicy 12-6 w serii.


Pzdro

Ok, dzięki za pomoc.

Pozdrawiam.