Pomoc w treningu na mase

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: wf w sql

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kreatyna,hmb,aminokwasy

Ile masz dni treningowych i czy przerabiałeś jakieś plany, jeśli tak to jakie ?


Pzdro

nie wiem ile planowac dni trenongowych mysle ze 3 dni... Ogolnie to nie mialem konkretnego planu tylko cwiczylem jak mi sie podobalo:(:(

To poszukaj na początek planów typu ACT.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj masz, załatw drązek lub cos do podciągania.


Pzdro