Plan dla Mnie

I to wszystko tak ?
przejście na 4 dni ćwiczeń po jakim okresie pracowania nad sobą ?

4-6 miesiace bedzie ok

No to wielkie dzięki
sorki za te moje marudzenie, wiesz takie początki trzeba się dowiedzieć dokładnie co i jak żeby później nie robić czegoś niepotrzebnie.

A i jeszcze to czy w inne dni mogę wykonywać inne ćwiczenia ?

Spoko, pytaj jak czegoś nie wiesz

Nie, w DNT masz sie regenerować

Dieta! Dział "Odżywianie" zaglądnij.

zdr

Wiesz z dietą mogą być problemy bo mieszkam jeszcze u mamusi i na jej wyżywieniu xd
coś niecoś mogę ograniczyć ale sam sobie nie gotuje.

Nawet na brzuch nic ?

Brzuch zrób 1x w tyg narazie po 1ćw na partie doł,skos,proste po 3s każdego ćw

Unoszenie kolan w zwisie
Opady z hantelka
Brzuszki

zakres pow 12-15

zdr

Dobra, dzięki.
to chyba wszystko jak na razie ; )
jak coś to napisze ;d

a jakieś witaminki ?
https://sklep.sfd.pl/Witaminy_i_minerały-k117.html 

Oczywiście

jak tak troszkę sb poczytałem o diecie
to tylko bd mógł ograniczyć tego co nie można i podwyższyć to co trzeba,
ale takiej na maxa diety nie zrobię bo mam trochę tryb życia zróżnicowany.
Witaminy, chyba omega 3 i co jeszcze ?