moje fbw 5x5

siema teraz bede cwiczyl 3 razy w tygodniu fbw 5 x 5 ale od pazdziernika juz tylko 2
czy taki plan jest dobry - czy dobrze rozlozylem ciezar i w ogole?

Klata 40 50 60 70 80
Przysiad 20 27 37 47 57
Wiosło 20 30 40 50 60
Uginanie ze sztangą 7 15 20 30 40
Tric-francuz(tutaj zobacze moj max na jednego hantla)




Przysiad 20 27 37 47 57
Wycisk-barki 20 27 37 47 57
Martwy ciąg 40 50 60 70 80
uginanie ze sztanga i francuz j.w.

Ankieta.


FBw wygląda ok jednak na bic,tric dałbym po 2x 10-8 pow.

zmien kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-25 09:38:05

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-25 09:38:29

no kolejnosc wiem ale szczerze nie cierpie cwiczyc nog bo po kontuzji i chce wlozyc caly power w klate/inne cw.

Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 87

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu

Uprawiane inne sporty : narazie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle ławka drazek

Dieta : od 4 miesiecy na mase :)

Przeciwskazania medyczne : była mała kontuzja kolana

Zażywane suplementy : nic

Co to za kontuzja?

cos wyskoczyło i wskoczyło lekarz powiedzial ze naderwałem miesnie(cwiczyc nie moglem 2 miechy i kulałem) tera jak cwicze noge to glpie uczucie takiego lekkiego przeskakiwania czasami no i troche slabsza jest, chociaz przysiad z kolegą na plecach robilem i zyje :D
no i staram sie trzymac ogolnych zasad 5x5 wiec kolejnosc chyba dobra(poza nogami, bo nie cwicze ich jako 1)
no i pisalo tez w fbw 5x5 ze wlasnie biceps triceps takze robic tą metodą
chcialem glownie spytac czy dobrze ciezar rozkładam ; p, bo w temacie 5x5 jest miliard pytan i odpowiedzi, dlatego wolalem zalozyc wlasny temat

Ciężar rozkładasz ok.

To jako pierwsze rób plecy potem klata itd...

Zgłoś sie do lekarza odnośnie ćw rehabilatacyjnych, nie ma co ryzykować.

nieno ryzykowac nie ryzykuje juz od 4 miesiecy cwicze i jest ok a jak go pytalem (jak mialem tą kontuzje i kulalem) to gadal ze jak mi przejdzie bol i bede mogl chodzic to moge se cwiczyc procz nog, a nogi powoli potem zaczynac robic, najwyzej bede w tym ochraniaczu na nogi cwiczyl
a co do ciezaru nie bylem pewien bo smiesznie wygladaja te pierwsze serie z takim ciezarem wiec sie dziwilem ze tylko ostatnia ma byc ciezka ; P

to są założenia FBW, im dłużej dokładasz tym bardziej ciągniesz progres w dalszych tygodniach

zdr