Trening dla mnie

ok wiec mam zrobic trening ktory ktos podal wczesniej?? Czy macie cos dla mnie
i diete

Jak masz mozliwosc zakupienia do domu zestawu sztangielek i pilke do cwiczen. To mozesz poleciec treningiem na pilce z mojego podpisu.
Masz caly plan po kolei

ok dzieki :) a jak z dieta? potrzebna jest jakas specialna??

"specjalne" niekoniecznie przestrzegaj ogolnych zasad:
nie jesc slodyczy
- wiecej produktow bialkowych czyli jajek ryb miesa - roznego
- nabial jako dodatek i max jeden posilek dzinnie - np twarog
- ok 5 posilkow dzinnie
- nie objadac sie
- duzo warzyw roznych
- ograniczyc kluski, chleb, makarony, ryze...
- wiecej straczkowych
- olej z oliwej jako staly dodatek do salatek
- owoce nie sa posilkiem sa jego uzupelnieniem

ok dzieki z ta pierwsza zasada bedzie problem ale moze jakos sie uda bo ja jestem uzalezniona od slodyczy :( ale dzieki ;d