Jaki trening zaczac?

Brzuch zrób sobie ABS2 lub 1-2x w tyg po treningu raz lekki trening raz ciężki

Zrobiłbym narazie takie FBW

przysiad tylni
wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy)
wyciskanie leżąć
wyciskanie siedząc
uginanie ze sztanga stojac
pompki na poręczach

Zakres pow 6-12, duze 3s małe 2s. Po 4-6 tyg można przejść na 2 zestawy.

przysiad tylni - chodzi o przysiad ze sztanga na barkach?

6-12 tzn. jak 3 serie to mam robic 12/10/8 czy 10/8/6? I jak dwie serie to 10/8?

Dzieki wielkie za pomoc.

Tak, ze sztanga na barkach

Tak, rób 12-10-8, tam gdzie 2 to 10-8.

Dzieki wielkie

edit:
Jeszcze mam pytanie do tego: wioslo/podciąganie(daj podciąganie i rób negatywy). Mam to robic na przemian czy sobie wybrac?

Zmieniony przez - piotri_ w dniu 2010-08-25 13:58:44

Czesc, cwiczylem przez te 5 tyg, tak jak mnie instruowal spaiter. Teraz zrobilem sobie tydzien przerwy na odpoczynek (akurat mialem kilka spraw) i dzisiaj lub jutro mam zamiar wybrac sie na silownie. Cos zmienic/dodac do tego treningu? Czy jechac jeszcze troche to samo?