Znowu ja??
OK - z doswiadczenia wlasnego - metoda prob i bledow z odrobina teorii - prosze uprzejmie.
Ciezko jest pogodzic ze soba 2 cele:
wyszczuplenie ud, dobudowanie "gory"...
inna dieta bylaby konieczna gdyby priorytetem bylo to 1 a inna gdyby to 2..
Ale tak ogolnie:
wazysz 56 kg
powinnas jesc:
112 g bialka czyli 2 g na kg
170 - 224 g weglowodanow czyli 3 do 4 g na kilogram
tluszczy tak ze 30 g ale tu zaden ze mnie specjalista
I-
musli bez cukru z jogurtem
Wszystko OK - ale ile tego musli i jaki jogurt;
proponuje tak okolo 60 g musli + jogurt w miare mozliwosci bez cukru - taki maly kubeczek
II- owoc
no - nie bardzo...
owoc to mozesz zjesc przed I lub II posilkiem
(nie wieczorem)
ale nie jako sam jeden posilek
daj tu jakiegos serka twarogowego beztluszczowego z pol paczki + chleb pelnoziarnisty 50 - 60 g
moze jakies warzywko?? pomidorek??
III- jogurt
nie, nie jogurt
miesko + wegle
ryba, kurczak, indyk - jakies inne chude miesko - ok 100 g
+
wegle zlozone: ryz ciemny, makaron razowy - z 50 g
jakies warzywo?? salatka z oliwa z oliwek lub olejem lnianym??
IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa
w tej samej ilosci co poprzednio + jakies weglowodany - patrz posilek 3
V- jogurt
nie, nie jogurt
znow jakies bialko
bialka jajek?? miesko?? ryba ?? + minimalna ilosc weglowodanow zlozonych
VI- warzywa
nie warzywa - samo bialko
tunczyk, kurczak, indyk, bialka z jajek.
Zasady generalne:
owoce + produkty mleczne w pierwszej czesci dnia
stopniowo w kolejnych posilkach mniej weglowodanow, wiecej bialka
rano sporo weglowodanow
slodycze - za okno
duzo wody czy roznych herbatek: zielona, czerwona itp
nie rezygnuj z bialka - jest KONIECZNE
nie rezygnuj zupelnie z tluszczy ale te "zle" zamien na te "dobre"
omega 3 - ryby, olej lniany
Nie liczylam bialek i wegli
- sama policz i dopasuj
podalam generalne zasady
Ta dieta - na mnie dziala - powoli ale dobrze dziala
trening:
jesli nie jest to ciezka silownia to poruszac sie mozna nawet codziennie.
Przygotuj jakis plan tych cwiczen, ktory by Ci odpowiadal i wrzuc tutaj do oceny.
------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj