Przy tak intensywnym terningu przydalobysie rozsadniej rozlozyc wegle.Zlozone powinny wystepowac w 3 pierwszych posilkach.Na drugie jedz troszke mniej wegli, ale doloz do posilkow z kurczakiem 40-55 gram zlozonych wegli(ciemny ryz,makaron spagetti-ma on maly gi i oczywiscie wybieraj opcje bezjajeczna, kasza gryczana pieczone ziemniaki (pamietaj aby zwazyc :)!).Pamietaj aby w jeden dzien zrobic mniej intensywny program cwiczen o krotszym czasie a na drugi dluzszy i sredniointensywny.Takze pamietaj aby twoja dieta nie byla codziennie taka sama i tu np. w dni bardziej intensywne zjadaj wiecej kalorii, z wieksz iloscia bialka i tluszczy; w mniej intensywne mniej i urozmaicaj sobie swoj program zywienniowy gdyz stagnacja jest twoim wrogiem.Pamietaj o piciu duzej ilosci wody.Pomoze ci ona oszukac uczucie glody choc jesli twoj posilek byl 4 godziny temu i pora na nastepny nie wlewaj w siebie litru aby zabic to uczucie:)
Polecam silownie tymbardziej ze masz wieksza mozliwosc wykonywania ciwczen.Areoby sa ok ale
trening silowy tez jest istotny aby polepszyc proporcje(u ciebie poprawienie gornej czesci ciala, wysmuklenie dolnej-right?;))
Takze pamietaj o jedzeniu witamin(z jedzenia bedzie troche malo, tymbardziej ze na diecie trzeba dodac ich znacznie wiecej)
Vit C 250 mg dziennie,E 100-200 mg, B kompleks,przydalby sie tran ok 500 mg, wazny gdyz przy takim treningu i obnizonej liczbie kalorii trzeba przykaldac ekstra uwage na stawy.Kontuzja jest ostatnia rzecz na ktora masz ochote:).Rowniez multivitaminy z mineralami, jesli masz pociagi;) na slodycze, a nie wydaje mi sie rzeby przy dobrze zbilansowanej diecie takie wystepowaly:), spozywaj chrom.Jesli sa jakies jeszce pytania albo na maila albo na sfd pytaj.
Powodzenia.
P.S. Co do tych przecierow z owocow to tobym zrezygnowal na rzecz czegos bardziej bialkowego.Jak masz wybrac to raczej spozywaj owoce lub warzywa ale pamietaj takze o kaloriach w nich zawrtych i ilosci fruktozy na kazdy gram(najlepiej wcinaj warzywa-ja czesto to parze lub jem surowe aby sie wypelnic, albo jem wiecej chudego bialka
zamiast tego co zasugerowalas.
Magdalena Lipinska