Prosze o Pomoc w Dobraniu Odpowiedniego Treningu i Diety ;)))

Witam
mam 19 lat 187 cm wzrostu i 90 kg wagi. chcialbym ladnie sie wyzezbic a nie cwiczyc na mase zeby wygladac jak klocek ;).mam niewiele sprzetu bo pare sztang i sztangietki . z gory dziekuje za porade ;)))

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 187

Wzrost: 90

Cel treningowy: zezba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi i sztangietki

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: nie ma zadnych

Zażywane suplementy: zadne

Dieta to podstawa! Dział "Odżywianie"

Duże partie - nogi,plecy,klata po 3s
małe - barki,tric,bic 2s

dieta podstawa
trening FBW
ogólnie to przejrzyj pierwszą wizytę jasia na forum i spis tematów.

ławke, poręcze da rade skombinować? Jaki nakład obc?

ćwicze na lawce 6 serii 3 pierwsze po 10 gibniec 80 kg 4 seria 10 gibniec 85 kg 5 seria 90 kg 10 gibniec i 6 seria 100 ile dam rade ;)))

gibniec? a co to?

czyli powturzen ;p

Poczytaj w spisie tematów o FBW, ułóż coś pod swój sprzęt i wklej.

Tylko dokładnie przeczytaj!

a wiec mam malo sprzetu ale mysle ze cos mi ktos pomoze z ulorzeniem planu ;))) a wiec mam jedna mala sztange 25-30 kg i jedna wieksza 50-100 kg w zaleznosci od tego co cwicze a no i sztangietki male 4 kg no i wieksze po 10 kg i oczywiscie laweczke ale tylko plaska . prosze o pomoc w ulorzeniou planu odpowiedniego na zezbe .z gory dzieki za pomoc ;)))

Sztangi po tyle waża czy masz nakład obc?

tak tyle mam obciazenia zeby dolorzyc jak mi trzeba

to można zorbić 1 zestaw

przysiad
podciaganie
wyciskanie lezac
wyciskanie na barki
uginanie ramion stojac
francus zza głowe

zakres pow 6-12. Duze 3s male 2s