Zapotrzebowanie i btw

Wampirate sam Tobie pomagalem w diecie a teraz Ty mi pomagasz? Ahh
Wszystko mam dobrze ogarniete :)
A gainer daje rano gdyz nawet mam problem z tym sniadaniem zeby je zjesc w calosci gdyz strasznie mi sie odbija i ledow co zwymiotuje
Obiadow sam nie bede robil gdyz mam szkole i jak wracam to nie mam czasu a to by mi troche zajelo. Sam juz robie 6 pozostałych posilkow

Nie pamietam zebys mi pomagal. Ale rob jak chcesz

Wampirate widocznie tyle osób Ci doradzalo ze sam nie pamietasz jak masz duzo czasu sprawdz w tematach goscia i bedziesz wiedzial ale to poza tematem bez spamu pozdr

zaczal bym od 2800kcal

widzial bym to tak

1.owies,bialo,orzechy

2.pewnie szkola tj.jaja,owies,owoc=placek

3.domowy obiad ok.

4.bezposrednio po trenie mix=owsiane blyskawiczne+troche gainera i bialka

5.ryz,mieso/ryba

ser/jaja,warzywa

WAMPIRATE te wspolczynniki co mowisz sa zawyzone poczytaj troche o tym

I do kazdego posilku warzywa

S.m.p.a takie wspolczynniki podawal:) niedawno a tamte byly bardzo dawno

wspólczynniki te do 1,6 są zaniżone niestety można przy nich redukować bez odejmowania większość tak ma

wspólczynniki te do 1,6 są zaniżone niestety można przy nich redukować bez odejmowania większość tak ma

co ty Kondrad gadasz?

ja na redu w tym roku mialem wsp. 1,5 przy 3 silowych i 4-5 aerobowych i odejmowalem jeszcze

Kondrad
Ja tam ufam s.m.p.a bo sam sie dziwie jak moge miec wspolczynnik 1,9 przy niskiej aktywnosci.

Ogolnie moze to zalezy od ciala. Jeden odejmuje a drugi dodaje bo cos nie tak. Kazdy ma po czescie racje :)