Chce zacząc cwiczyc i schudnąd

Cześć wszystkim mam 170cm wzrostu wazę 100KG chciałbym zacząć ćwiczyć aby zrzucić trochę brzucha oraz zmienić twarz abym nie miał takiej owalnej.Do ćwiczeń myślałem o odżywkach nie potrzebuje jakiś na masę tylko jakieś na szybsze spalanie tłuszczu itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?.

Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe.

Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w tym stylu.

Pod linkami znajdują się moje fotki ( proszę się nie śmiać :( )

img716.imageshack.us/img716/3885/48704397.png

img375.imageshack.us/img375/5867/46754936.png

img44.imageshack.us/img44/5260/88944461.png


Jeżeli pomyliłem działy proszę o przeniesienie postu.

Dziękuje Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 100

Wzrost: 170

Cel treningowy: Schudnąc

Staż treningowy na słowni: wcale

Uprawiane inne sporty: wcale

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brzuszki rożnego rodzaju,pompki rożnego rodzaju ogólne Ćwiczenia domowe,do siłowni daleko :(

Dieta: Zadna

Przeciwskaznania medyczne: Zadne

Zażywane suplementy: zadne lecz chce cos kupic :)

Suple/odzwki na początku - NIE.

Masz możliwość załatwienia drązka i regulowanych sztangielek ? choć pewnie będzie sprawiało ci trudność podciąganie się to wiele pomoze.

Skup się na zdrowy odzywianiu, na razie moze to by 10 wskazówek zywieniowych.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tutaj znajdziesz, stopniowo zmieniaj nawyki.


Co do planu to jakiś plan typu ACT bym proponował.


Pzdro

Dobrze kolego a powiedz mi co to jest ACT ? ja się kompletnie na tym nie znam ciemna masa jestem...

Jaka dieta była by dla mnie najlepsza mógłbyś jakaś podać :/

Diety układa się indywidualnie.

Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych w linku który podałem i stopniowo zmieniaj nawyki zywieniowe na lepsze.

Masz możliwośc załatwić drażek/lub coś do podciągania i regulowane sztangielki/baniaki wodą albo piaskiem ?


Pzdro

Baniaki z wodą dał bym rade załatwić drążki itd nie ;/

Więc plan może wyglądać tak:

Przysiady
Żuraw
Wiosłowanie baniakiem z wodą
Pompki
Wyciskanie baniaków z wodą siedzac
Uginanie ramion z baniakami stojąc
Wyciskanie fransukie baniaka z wodą


Robisz ćwiczenia jedno po drugim z minimalnymi przerwami, powiedzmy ~30s, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, wykonujesz na początek 1 taki obwód 3x w tygodniu pon,śr, pt ablo wt,czw,sob i co 2 tygodnie dodajesz kolejny aż dojdziesz do 3-4 takich obwodów. Przerwy między obwodami ~3min.

Powtórzenia w granicy 12-15.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pzdro

Mógłby mi ktoś napisac np tak :

rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd

chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny...

Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :(

Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam

od siebie dodam ze powinieneś się zacząć wiecej ruszać(bieganie,jazda na rowerze itp)

drążek sobie załatw,albo podciągaj się na dworze póki jest jeszcze w miare ciepło. Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie bo poszerza znacznie górę ciała,co nawet przy szerokich biodrach bardzo wizualnie poprawia sylwetkę

Ponawiam

Mógłby mi ktoś napisac np tak :

rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd

chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny...

Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :(

Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam

Koledze wyzej dziekuję

Przecież masz plan napisany...

Robisz go po posiłku przed treningowym ~1h przed pełnowartosciowym, po skonczonym treningu jesz jakiegos owoca a po ~40min-1h jesz pełnowartosciowy posiłek.

Dni, czas, przerwy, ćwiczenia masz napisane...


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 15:59:17

Więc tak panowie od napisania mojego pierwszego postu robię brzuszki na ławeczce oraz stosuje dietę teraz planuje kupić jakiś dobry nie drogi spalacz tłuszczu który pomorze mi zrzucić brzuch podczas robienia brzuszków.

Czy możecie mi coś polecić ? nie chce kupywac sam ponieważ nie znam sie na tym i nie chce wylądować w szpitalu.