Trening na masę do oceny

Proszę o poprawienie treningu jeżeli jest coś źle .

Poniedziałek (klatka+triceps)
wyciskanie sztangi płasko 4serie 10pwt (24kg)
wyciskanie sztangi skos 4serie 10wpt (20kg)
pompki 4 serie 15pwt
Wyciskanie francuskie 3serie 8pwt
Wyciskanie wąskim uchwutem 3 serie 10 pwt(12kg)
pompki tyłem 3 serie 10-15pwt

Wtorek(plecy+biceps)
Wiosłowanie sztangą 4serie 12pwt (24kg)
wyciskanie francuskie w leżeniu 4serie 8pwt(14kg)
Uginanie sztangi stojąc 3 serie 8pwt (14kg)
Uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10 pwt (12kg)
drążek(ile dam rade)

Czwartek(łydy+uda)
Przysiady 2serie 8pwt (24kg)
Sztanga pod pośladkami 2 serie 10pwt (24kg)
Wykrok w przód 2serie 12pwt (24kg)
Wspięcia na palce 2s 12 pwt(28kg)
Martwy ciąg na ugiętych 2 serie 10pwt (28kg)

Piątek(barki+przedramiona)
Szrugsy 3serie 12pwt (30kg)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3serie 10pwt(12kg)
Rozpiętki 3s 12pwt (2kg) tylko dwa bo nie mam hantli i robie samym obciążeniem
Uginanie nadgarstków podchwytem 4serie 12pwt (18kg)
Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie 12pwt (14kg])

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta,ławeczka z modlitewnikiem

Dieta: w trakcie realizacji

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

W jakie dni masz treningi MMA i jak intensywne ?


Pzdro

Aktualnie nie chodze na treningi bo ćwicze w domu. Może zaczne chodzić po wakacjach .

3 dni to za mało na splita.

Jakie plany ostatnio robiłeś ?


Pzdro

4 dni są, przeczytaj dokładniej .

FBW

Faktycznie, przepraszam.

Na te dni treningowe polece ci splita partia 2x w tygodniu


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Masz dość sporą niedowage, musisz się zacząć dobrze oodzywiać.


Pzdro