Pomoc w powrocie do formy - do znawców

Siema ściemia lepszej nie ma

Forum przeglądam sobie od dawna, ale zarejestrowałem się przed chwilą żeby zadać pytanie. W zasadzie potrzebuję opinii na temat zestawu. Z góry uprzedzam, że dietę mam, mogę pokazać jak ktos chce .

oto zestaw (jak mozecie zaproponowac lepszy to spoko):

- kreatyna monohydrat fitmaxa 300g codziennie do obiadu porcja
- nitrobolon ener 550g. ok 20g przed treningiem siłowym, i czasem
- mam jeszcze kilka blistrów krealkalynu olimpu po dacie (dostalem), wiec dodam go w nietreningowe 2 - 3 kapsy gdzies sobie do sniadania albo do kolacji
- gainer: jako posilek potreningowy
- białko: do śniadania (tak akurat mi się podoba)

Nie ukrywam, że przez ostatni miesiąc to na siłce byłem pewnie z 3 razy, kilka razy pobiegałem, ostatnio wczoraj bo mnie jakaś banda idiotów goniła na dolnym sląsku . Przejdę do rzeczy planuję zrobic tak: 2 - 3 tygodnie pocwiczyć sobie lekkim ogólnorowzwojowym planem na podstawowych cwiczeniach, jedynie białko, gainer. Potem uderzę z cyklem na krecie. Moje pytanie:

- czy ten zestaw jest optymalny, czy moze wziąc coś innego?

- czy zrobic dłuższe roztrenowanie niż 2 - 3 tygodnie, czy moze tez od razu przy*******ić na pełnej ****ie?

- i jeszcze pytanie: czy jesli całe zycie jem ziemniaki i makaron, a kaszy, ryzu i płatków owsianych nie tykam - bo nie lubię - to robię zle? podobnie mam z piersią z kurczaka - dla mnie to suchy wiór nie nadający sie do jedzenia. Twarogu z oliwą też w zyciu bym nie przełknął.
?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 181

Cel cyklu: powrót do formy po wakacjach

stosowane już wcześniej suplementy : arginina, beta alanina, omega 3, leucyna, kofeina i spalacz

Uprawiane inne sporty: biegam czasem sobie, worek nieraz

stosowane wcześniej spalacze : clenburexin treca

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: przez 6 tygodni nic, czasem białko do śniadania

ilość dni wolnych od kreatyny: no 6 - 7 tygodni

przewidziane finanse na cykl: 250

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 9 miesięcy

Zestaw:

Mono 300g
Nitrobolon 550g
BCAA 500g
+zma
+białko
+witaminy
+o3

trening 3-4 razy w tygodniu + bieganie 2 razy w tyg

ułóż diete w dziale odzywianie

ZMA nie chcę. Magnez z cynkiem za 5 - 7 dych - nie dam się nabić w butelkę. witaminy też mi zbędne. o3 - bralem, ale również nmie chce mi się wydawac kasy na takie pierdoły. Co mi da to o3? Jem ryby raz po raz

i nie muszę układać diety w żadnym dziale

trening silowy mam 3 razy w tyg, bieganie - jak mi się chce narazie

dzięki

poczekam jeszcze na rady innych kolegów, również w kwestii tych piersi z kurczaka, twarogu itp

Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-20 20:26:08

testek

ZMA 40zł - sen i regeneracja
Witaminy 30zł - witaminy są na wszystko!!!!!!!!
o3 - 15zł - pierdoły? to tłuszcz nienasycony bardzo potrzebny!!


Dieta ważna nie chcesz to po co ćwiczysz wogole?



skoro twierdzisz ze o3 i witaminy i zma to *******y to sory ale...

pener - > chyba Ty

Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-20 20:33:48

davidooo - nie zrozum mnie zle, jestem Ci dzwięczny za radę, ale nie potrzebuję witamin i minerałów- bo dostarczam ich własnie ze swojego za***istego menu. Z racji iż moi rodzice pracują w branzy spozywczej, nie mam problemu z żarciem i odżywiam się zdrowo. Polecanie mi omegi na zapas jest bez sensu - jem 4 - 5 razy w tygodniu rybę. uwzględniam nieraz siemię lniane - Wydaję mi się ze nie potrzebuję jeszcze wydawac kasy na pierdoły typu omega 3...

Spię jak suseł i nie narzekam na brak regeneracji, poza tym nie wiem jak cynk i magnez mają pomóc regenerować sie moim mięsniom...

Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-20 20:37:47

dobra bcaa jak bys mial zma ci nie potrzebne skoro nawet mówisz ze dobrze śpisz


duzo jesz warzyw dziennie i owoców?

bcaa polec jak mozesz jakies dobrze wychodzace cenowo

warzyw jem okolo kilograma dzienne, owoców - różnie, jest lato wiec glwonie sezowonowe, jak byly truskawki jaldem truskawki, teraz sa nektarynki i brzoskwienie - wiec je wcinam, potem będą sliwki i winogrona. Ale arbuz, pomelo, jablko, banan tez wpadnie raz po raz. W sumie owoców moze byc okolo 2 kilogramów

Zmieniony przez - testek w dniu 2010-08-20 20:41:35

BCAA Xtra activlab 65zł 500g
BCAA Xplode olimp 80zł 500g
BCAA TST hi-tec 90zł 500g


warzywa do kazdego posilku i git

warzywa najlepiej zielone

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-20 20:42:35

dlaczego zieolne warzywa akurat? a pomidory, papryka (jem zólta, albo czerwoną), rzedkiewki, bakłażany, marchew, kalafior, seler?

bo z zielonych jem szpinak czasem tylko, i pierdoły jak szczypior, koper itp, ale tego to sie je malo. Brokuła, kalarepy, brukselki - nie lubię

A bcaa jakies moze nie w proszku, tylko kapsułki... W tych co wymieniles jest ook 20 - 30% bezwartosciowego gówna, nie chcę sie truć